Stejně jako typ obuvi, který nosíte, a jídlo, které konzumujete, počasí může hrát důležitý faktor ve vašem tréninku. Extrémně horké a studené podmínky mohou mít vliv na vaše výkony, zvláště při zapojení do kardio cvičení, jako je běh a pěšky.
Video dne
Horké počasí
Horké počasí může způsobit dodatečný stres na vašem těle a dokonce vést k vážnému onemocnění. Vaše tělo má přirozený chladicí systém, který dodává větší cirkulaci krve při cvičení a zvýšení teploty vzduchu. Nicméně, to zanechává méně krevní oběh pro vaše svaly, působit vaše srdce pracovat více a bít rychleji. Vlhkost také hraje roli, protože zabraňuje odpařování potu z pokožky, což způsobuje, že teplota těla ještě více stoupá.
Rizika horkého počasí
Při práci za horkých povětrnostních podmínek může dojít k mnoha chorobám, včetně tepelných křečí, vyčerpání a úpalu. K tomu dochází, když chladicí systém těla nedokáže fungovat kvůli extrémnímu teplu a vlhkosti, nadměrnému pocení a nedostatek tekutin.
Zachovat bezpečné v teple
Vyvarujte se vyvíjení v extrémně horkých a vlhkých teplotách. Lidé s kardiovaskulární chorobou nebo vysokým krevním tlakem jsou obzvláště ohroženi nemocemi. Vždy se rozhodněte pro chladnější prostředí nebo fitness prostor, pokud je to možné. Při práci za horkých povětrnostních podmínek nezapomeňte zůstat hydratovaný a vypít velkou vodu. Podle Road Runners Club of America byste měli pít 10 až 15 uncí vody asi 15 minut předtím, než dojdete, protože můžete ztratit kdekoli mezi 6 až 12 uncí tekutin za každých 20 minut běhu. U delších běhů se vždy pijete vody každých 20 minut. Každé tělo funguje jinak, aby bylo možné určit správnou hydratační skok na stupnici před a po spuštění a zaznamenat, kolik kilogramů jste ztratili. Spotřebujte 1 pint tekutiny za každou ztracenou libru. Také se vyhýbejí konzumaci kofeinu a alkoholu před cvičením, protože způsobuje dehydratace. Používejte lehký oděv, vyhněte se vrstvení a vždy používejte sluneční brýle předtím, než běžíte venku.
Studené počasí
Na rozdíl od horkého počasí, chladné počasí nepředstavuje tak závažné riziko pro tělo během kardio cvičení. Ve skutečnosti jsou činnosti, které vyrábějí teplo, například běh a chůze, lépe vhodné pro chladnější teploty. Chladnější teploty však zvyšují suchost a při teplotách pod bodem mrazu způsobuje, že srdeční frekvence pracuje lépe, aby se udrželo tělo na stabilní teplotě.
Riziko studeného počasí
V extrémních případech může chladné počasí vést k hypotermii, ke které dochází, když teplota těla klesne na abnormální úroveň. Lidé se srdečním onemocněním jsou také více vystaveni riziku srdečního záchvatu, když se účastní namáhavé aktivity v extrémně chladných podmínkách.
Pobyt v bezpečí při studeném počasí
Při práci za studených teplot se ujistěte, že jste se oblékli srdečně. Také si všimněte, že ruce a hlavu mají tendenci být chladnější než nohy a oblasti těla těla. Ujistěte se, že v případě potřeby nosíte rukavice, klobouk a šátek. Pijte spoustu vody a nezapomeňte před tréninkem zahřát na zvýšení tělesné teploty.
