Koupání je dobrý způsob, jak zhubnout a dostat se do klidu. To platí zejména v případě, že je to činnost, kterou už máte; což vám způsobí, že budete pravděpodobně pokračovat v práci. Koupání spaluje kalorie a zlepšuje zdraví vašeho srdce; ale může být obzvláště výhodné pro ty, kteří mají společné problémy. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče dříve, než začnete novou plaveckou rutinu.
Video dne
Burns Calories
Výkon většiny dnů v týdnu je nezbytný pro zachování života po celý život. Kardio cvičení jako plavání spaluje kalorie, pomáhá vám zbavit se nadbytečného tělesného tuku a hmotnosti. Například dospělý 155 liber může spálit zhruba 744 kalorií během jedné hodiny plavání. Měli byste se snažit plavat alespoň dvě a půl hodiny každý týden a postupně zvyšovat svoji rychlost v průběhu času, abyste mohli trénovat vaše tělo a spalovat kalorie.
Zlepšuje zdraví srdce
Provádění pravidelných aerobních tréninků zlepšuje zdraví a funkci vašeho srdce. Koupání zvyšuje vaši srdeční frekvenci a působí na velké svalové skupiny ve vašem těle, což z něj dělá dobrou aktivitu ke kardiovaskulárnímu zdraví. Měli byste si však být vědomi toho, že vaše tepová frekvence se může zpomalit, když pracujete ve vodě, než když cvičíte na zemi. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte během plavání, a poraďte se s lékařem dříve, než začnete s novým tréninkem, pokud máte problémy se srdcem nebo jiné zdravotní problémy.
Buduje svalstvo
Nejen, že plavání spálí kalorie a zbaví se nadbytečného tělesného tuku, ale také posiluje svaly. Vypracování ve vodě poskytuje přirozenou odolnost a můžete vytvářet ještě více tím, že tlačíte nebo vytáhnete vodu z vašeho těla při plavání. Plavání má nízkou míru zranění, což vám zvýší pravděpodobnost, že budete pokračovat v cvičení. Získání svalů může také zlepšit váš pocit rovnováhy, nemluvě o tom, že jste silnější.
Další výhody
Jste-li noví, cvičíte, máte obezitu nebo máte společné problémy, můžete mít obtížný čas začít trénovat nebo najít aktivity, které vám nezpůsobí bolest. Koupání může být perfektní odpovědí, neboť je to činnost s nízkým nárazem a můžete měnit intenzitu a rychlost vašeho tréninku podle svých potřeb. Být ve vodě také snižuje účinky gravitace, což vám umožní cvičení bez tlaku na klouby. Téměř každý může plavání využít ke splnění svých cílů v oblasti fitness.
