Jelikož běh je cvičení s vysokou intenzitou, vaše srdeční frekvence se během námahy výrazně zvýší. Rychlost a vzdálenost běhu ovlivňuje čtení tepové frekvence. Použití monitoru srdečního tepu vám může pomoci v cílové zóně výcviku. Většina monitorů tepové frekvence pro běh vyžaduje zabezpečení hrudního pásku kolem těla a nošení bezdrátového přijímače na zápěstí. Oboznámte se se svým lékařem dříve, než se pokusíte o nové cvičení nebo cvičení s vyšší intenzitou.
Video dne
Max. Srdeční frekvence
Vypočítejte si maximální tepovou frekvenci dříve, než začnete monitorovat průběh průběhu. U mužů je maximální tepová frekvence 220 mínus váš věk. U žen odečtěte 88 procent vašeho věku od 206. Například 40-letý muž bude mít maximální tepovou frekvenci 180 a 40-letá žena bude mít maximální tepovou frekvenci 171. >
Během běhu vzdálenosti může cvičení na cílové srdeční frekvenci zlepšit aerobní kapacitu a přizpůsobení svalových buněk. Dálková jízda je delší než 5 mil a znamená, že pracujete na 70 až 75 procent své maximální tepové frekvence. Použijte tuto srdeční frekvenci v dnech rekonvalescence nebo jako součást vašeho tréninkovacího plánu. Chcete-li zvýšit práh laktátu, běžte na 80 až 90 procent své maximální tepové frekvence. Váš práh laktátu je úroveň, při které se kyselina mléčná uvolňuje do krevního oběhu.
Běh v průběhu tréninkových tréninkových tréninků zvyšuje vaši maximální spotřebu kyslíku, zvyšuje srdeční výkon, zvyšuje anaerobní vytrvalost a zvyšuje rychlost odstranění kyseliny mléčné z vašeho těla. Dlouhé intervaly tří až pěti minut by měly být prováděny na úrovni 95% Vaší maximální tepové frekvence s krátkou dobou odpočinku. Krátké intervaly, které nepřesahují 90 vteřin, mohou být prováděny při 100% Vaší maximální srdeční frekvence a měly by mít dlouhé odpočinku.
Důležitá upozornění
