Kromě spánku a fyzické aktivity je vyvážená strava jedním z klíčových prvků zdraví a pohody. Zdravé stravování vás nejenom cítí dobře, ale má také řadu přínosů pro zdraví. Jelikož potraviny pohánějí tělesné procesy, má smysl, že dobré jídlo podporuje optimální celkovou funkci. Jezte širokou škálu zdravých potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné a chudé bílkoviny, abyste dosáhli maximálních přínosů pro zdraví.
Video dne
Prevence nemoci
Zdravé stravování brání mnoha chronickým chorobám. Vznikající výzkumné a laboratorní studie ukázaly, že vyvážená strava může dokonce snížit pravděpodobnost vzniku rakoviny. Americká rakovinová společnost "Pokyny ACS o výživě a fyzické aktivitě pro prevenci rakoviny" doporučuje konzumovat vyváženou stravu s důrazem na zdroje rostlin pro optimální přínos prevence rakoviny. Stejně tak lékařské centrum Rush University naznačuje, že dieta hraje důležitou roli v prevenci Alzheimerovy nemoci. Diabetes a obezita jsou dalšími chronickými nemocemi, kterým lze zabránit pomocí zdravé výživy. Jíst dobře také posiluje imunitní systém a posiluje tělo proti jiným druhům přenosných nemocí.
Zdravé srdce
Vysoký krevní tlak nebo hypertenze mohou mít za následek srdeční selhání a předčasnou smrt. Dieta s vysokým obsahem celých zrn, drůbeže, ryb a ořechů, která omezuje červené maso, tuky, sladkosti a sladké nápoje, snižuje riziko vzniku hypertenze. Příjem soli a sodíku je také primárním faktorem, který přispívá k srdečním onemocněním. Mnoho zpracovaných a připravených potravin má vysokou hladinu sodíku; vyhnout se těmto přípravkům, pokud máte problémy se srdcem. Pro dosažení optimálních výsledků kombinujte zdravou výživu s pravidelným aerobním cvičením, které pomáhá udržovat krev tekoucí a čerpáním srdce.
Energie a růst
Zdravá strava poskytuje dostatečné množství vitamínů a živin, které jsou nezbytné pro růst, energii a řádný rozvoj. Pokud jsou hladiny vitamínů nedostatečné, mohou nastat vážné zdravotní problémy. Nedostatek vitaminu A může například způsobit slepotu u dětí a je zvláště nebezpečný pro těhotné ženy. Anemie s nedostatkem vitamínu C je způsobena nedostatečnými hladinami vitaminu C, kyseliny listové a vitaminu B12, což vede k extrémní únavě, závratě, dušnosti, ztrátě hmotnosti a dalším nežádoucím příznakům. Pokud se domníváte, že byste mohli mít nedostatek vitamínů, navštivte svého lékaře k některým dietním návrhům a zvažte, zda užíváte denní multivitamin.
Tipy
Pro dosažení maximálního zdravotního výsledku se vyhýbejte potravinám, které obsahují trans-tuky nebo vysoké množství cukru, cholesterolu nebo soli. Přestože zdravá výživa přináší výhody sama o sobě, je nejlepší, když je kombinuje s pravidelnou fyzickou aktivitou, a tak najít způsob, jak zahrnout cvičení do své každodenní rutiny.Vyhněte se přeskakování snídaně a vždy se snažte jíst nejméně tři jídla denně nebo pět malých jídel po celý den. Snažte se dosáhnout rovnováhy a vyvarujte se přílišné konzumace jedné skupiny potravin. Americké ministerstvo zemědělství poskytuje užitečné pokyny týkající se stravování pro konkrétní věk a pohlaví.
