Cvičení je nedílnou součástí jakéhokoli programu hubnutí. Odporové cvičení posilují a tónují svaly, zatímco aerobní cvičení podmývají váš kardiovaskulární systém a flexibilní cvičení zvyšují rozsah vašeho pohybu. Navíc všechny druhy cvičení spálí další kalorie, což zase spaluje tělesný tuk. Když je kombinován se zdravou výživou, můžete spálit více tuku, než byste chtěli dietou nebo cvičením. Chcete-li pochopit, jak cvičení spaluje tuky, měli byste pochopit, jak tělo používá energii.
Video dne
Metabolismus
Váš metabolismus je podobný výrobnímu podlaží v továrně a probíhá v nepřetržitém cyklu 24 hodin denně. Drobné struktury uvnitř buněk, nazvané mitochondrie, přeměňují glukózu na palivo nazvané ATP, které tělo potom používá ke spouštění všech svých procesů, stejně jako automobil používá benzin. Mitochondrie dostává glukózu z cukru v krevním oběhu, který pochází z potravin, které konzumujeme. Množství ATP, které potřebujete, závisí na tom, jak jste aktivní, na velikosti těla a pohlaví. Množství ATP, které potřebujete, také ovlivňuje, kolik potravin potřebujete ke konzumaci v daný den.
tělesný tuk
tělesný tuk je skladová energie. Mitochondrie přeměňuje většinu z toho, co jíte, na energii, ale pokud konzumujete víc než potřebujete během jednoho dne, vaše tělo uchovává přebytek pro pozdější použití. Tukové buňky jsou jako sáčky, které se rozšiřují, když se naplní tukem. Pokud budete konzumovat více energie než potřebujete, vaše tukové buňky se budou i nadále zvětšovat. Pokud ukládáte více tuku, než mohou existující buňky držet, vaše tělo vytvoří více buněk.
Aerobní cvičení Spalování tuků
Aerobní cvičení zvyšují srdeční frekvenci po delší dobu, např. Při běhu nebo taneční třídě. Jak bylo uvedeno výše, mitochondrie ve vašich buňkách dělají ATP na základě vašich energetických potřeb. Pokud jste sedavý, stačí jen minimální množství energie a mitochondrie nevytváří tolik ATP. Aerobní cvičení působí na vaše svaly a zvyšuje vaše srdce a rychlost dýchání, které vyžadují více energie. Během aerobní sezení mitochondrie vstoupí do obchodů s cukrem v krvi, aby získali cukr, který potřebují k přípravě ATP. Když cukrárny utekly dolů, tělo se rozpadne nebo spálí tělesný tuk a použije to k přípravě ATP.
Anaerobní cvičení a spalování tuků
Anaerobní cvičení spaluje kalorie, ale neustále zvyšuje srdeční frekvenci tak, jak to dělá aerobní cvičení. Například vaše srdeční frekvence se může během výcviku jógy nebo váhového výcviku měnit, ale nezůstane tak vysoko, jak by to bylo, kdybyste byli běh. Stejně jako při aerobním cvičení tato cvičení zvýší okamžitou poptávku po energii a způsobí, že se dostanete do svých zásob tuků, když vaše cukrárny uběhnou na nízké úrovni.Nebudou spalovat tolik tuku na relaci než aerobní cvičení. Přínos anaerobního cvičení spočívá v dlouhodobém spalování tuků. Tato cvičení vytvářejí svalovou tkáň, která má neustálé energetické potřeby. Čím více svalové hmoty máte, tím více ATP potřebuje vaše tělo.
