Lidé trpící úzkostí a depresí mohou těžit z pravidelných cvičení. Nejenom to, že vás práce vyčerpává z vašich starostí, může pomoci pozvednout náladu několik hodin později. Pokud se vám cvičení zdá být ohromující, začněte malý. Dokonce i 10 minut cvičení denně může být prospěšné.
Video dne
Stres
Přestože se někdy někdy objevuje stres, chronická úzkost může být ochromující. Úzkost a deprese Asociace Ameriky uvádí, že úzkostné poruchy postihují více než 40 milionů Američanů, což z nich dělá nejběžnější duševní chorobu v zemi. Pokud máte tendenci vyhnout se přeplněným místům, jako jsou tělocvičny a studia jógy, kvůli strachu ze záchvatů paniky, krátké výbuchy cvičení - samy o sobě nejprve, pokud je to nutné - mohou sloužit jako typ terapie expozice. Pokud zjistíte, že cvičení je stresující a začínáte trochu pracovat, pomůže vám vytvořit pocit zvládnutí stresových situací, což vám může vést k většímu sebevědomí v jiných prostředích vyvolávajících úzkost. Jako další bonus cvičení pomáhá uklidnit nervy a snižovat celkovou úroveň stresu.
Deprese
Cvičení zvyšuje produkci neurotransmiteru serotoninu v mozku. Ve své knize "Cvičení pro náladu a úzkost" uvádí autoři Michael W. Otto, PhD a PhD Jasper A. J. Smits, že účinnost cvičení pro léčbu deprese je podobná účinnosti antidepresiv. Získání vašeho čerpání srdce s dobrým tréninkem také uvolňuje endorfiny, přírodní chemikálie zvyšující náladu. Účast v skupinové cvičební třídě nebo ve spolupráci s přítelem také zvyšuje pocity sociální soudržnosti, což může být obzvláště přínosné, pokud máte tendenci se izolovat, když vaše nálady klesnou.
Navrhované cvičení
Dobrou zprávou o cvičeních při stresu a depresi je to, že se nemusíte stát krysí krytem. Šest 20minutových kardiovaskulárních cvičení týdně může snížit symptomy úzkosti až o 12 90minutových terapií. Brilantní chůze bude stačit, ať už je venku nebo na běžeckém pásu. Vigorózní cvičení mysli a těla, jako je například Vinyasa jóga, známá také jako "síla" nebo "tok" jógy, vám pomohou zaměřit a uklidnit vaši mysl při posilování vašeho těla. To se děje spojením vás s vaším dýcháním, když cvičíte pózy. Nezáleží na tom, jak si porušíte pot, i když je to jen tanec kolem vašeho obývacího pokoje, získávání těla v pohybu vám umožní vychutnat duševní výhody cvičení.
Další doporučené tréninky
Pokud hledáte trénink, který vám umožní společně s ostatními, vyzkoušejte týmový sport. Basketbal, fotbal, baseball a fotbal jsou jen některé možnosti.Připojit se k skupinové cvičební třídě, jako je například spinning nebo aerobik, vám umožní být ve skupině lidí bez přímého kontaktu, ale můžete se přihlásit, pokud často pracujete se stejnými lidmi. Třídy, které vám umožňují naučit se nové dovednosti, jako například tanec nebo bojové umění, vám mohou pomoci motivovat k výkonu.
