Lidský mozek těží z tělesného i duševního cvičení. Fyzické cvičení pomáhá mozku tím, že zlepšuje oběh a paměť, a rovnováha, koordinace a reflexy se zlepšují pomocí cvičení. Duševní cvičení může pomoci mozku tím, že buduje nové neurální spojení, posiluje paměť a vyrovnává oslabující účinky věku a onemocnění.
Video dne
Vylepšený oběh
Fyzické cvičení pomáhá mozku tím, že zvyšuje tok krve, který přináší do mozku životně důležitý kyslík a glukózu při odvádění odpadních produktů. Cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci, jako běh nebo cyklování, také pomáhá pumpovat ještě více kyslíku a glukózy do mozku. Podle Institutu Franklin se ukázalo, že fyzické cvičení stimuluje růst mozkových cév. Fyzické cvičení také stimuluje synapse mozku tím, že uchovává počet acetylcholinových receptorů nalezených na křižovatce svalů a nervů. Aktivní lidé mají ve svých mozcích více receptorů než neaktivní lidé.
Zlepšená nálada
Fyzické cvičení pomáhá zlepšit vaši náladu, protože zvyšuje produkci serotoninu, což je kritický neurotransmiter nalezený v mozku, který je spojen s dobrým zdravotním a duševním zdravím. Tím, že zvyšuje hladiny serotoninu v mozku, cvičení funguje jako přirozený antidepresivum. Fyzické cvičení také pomáhá snížit hladinu stresu a úzkost. Aerobní cvičení a silové tréninkové práce ke zlepšení vaší nálady. 16-ti týdenní studium na Dukeově univerzitě rozdělilo 156 lidí do tří skupin: cvičení, léky a cvičení a léky. Ti v cvičební skupině pracovali třikrát týdně po dobu 30 minut. Na konci studie výsledky ukázaly, že samotné cvičení je stejně účinné jako léčba nebo kombinace léků a cvičení v boji proti depresi.
Učení a paměť
Dokonce mírné fyzické cvičení, jako je chůze, mohou také zvýšit paměťové funkce, učení a schopnost abstraktního uvažování. Není jasné, jak to funguje, ale zlepšené okysličení a výživa mozku jsou považovány za primární faktory. Duševní cvičení pomáhá mozku lépe. Stejně jako u každé jiné dovednosti, tím více duševních výzev, které na sebe přijdete, tím lepší bude váš mozek. Slovní hry, matematika a hry dovedností a strategie vám pomohou posílit svou mozkovou zdatnost.
Více mozkových buněk
Lidský mozek byl kdysi považován za úplný při narození a nebyl schopen růst nových mozkových buněk, ale 1999 studie Salk Institute ukázala, že dospělý lidský mozek je schopen produkovat nové buňky - proces, který se nazývá neurogeneze. Novější studie se snaží přesně určit, jak mozog buduje nové buňky.Ale jedna věc je jistá: fyzické cvičení pomáhá budovat mozky. To je myšlenka, že cvičení stimuluje produkci mozkového proteinu nazývaného Noggin, který řídí produkci neurogenese a kmenových buněk. Běh zvyšuje schopnost mozku růst nových buněk a čím více kilometrů běžíte, tím více nových mozkových buněk může růst.
Prevence nemoci
Podle údajů Národního ústavu zdravotnictví může být fyzická aktivita pomáhá oddálit - nebo dokonce zabránit - ztrátě kognitivní funkce, která je spojena s věkem a onemocněním. Lidé, kteří nedělají žádnou formu fyzického cvičení, jsou dvakrát vyšší, než jsou aktivní lidé, aby vyvinuli oslabující nemoci, jako je Alzheimerova choroba. Duševní cvičení, jako je použití své nondominantní ruky pro každodenní úkoly a učení se novým dovednostem, mohou pomoci mozku zlepšit jeho neurální spojení a vytvořit nové.
