Když cvičíte aerobní, vaše svaly spotřebovávají více kyslíku a vytvářejí více oxidu uhličitého než v klidu. Tyto plyny se vyměňují s atmosférou, když dýcháte. To znamená, že během aerobního tréninku musíte dýchat více a když se toto přetížení setkává pravidelně, změní se způsob, jakým dýcháte.
Video dne
Ventilace minuty
Minutní ventilace je objem vzduchu, který dýcháte za minutu. Minutní ventilace se měří v litrech a lze ji vypočítat vynásobením dechového objemu dechovým objemem. Dechový objem je objem vzduchu, který vdechujete každým dechem, a rychlost dýchání je počet dechů, které každou minutu pohltíte. Během normálního tichého dýchání v klidu dosáhne typické minimální ventilace o objemu 6 litrů dechovým objemem 0,5 litru a rychlostí dýchání 12 dechů za minutu.
Během cvičení
V průběhu cvičení se zvětšuje ventilační doba, protože se zvyšuje jak dechový objem, tak dechová frekvence. Při poměrně nízkých intenzitách zátěže se poměrně zvyšuje dechový objem a rychlost dýchání. Nicméně při vyšších relativních intenzitách dosáhne dechový objem platu a další zvýšení minutové ventilace závisí výhradně na zvýšení rychlosti dýchání. Během intenzivního cvičení zdraví mladí dospělí typicky dýchají 35 až 45krát za minutu a někteří elitní vytrvalostní sportovci dýchají až 60 až 70krát. Minulé ventilační hodnoty 200 litrů byly pozorovány u sportovců během maximálního cvičení na kole.
Ventilační kapacita
Kyslík je transportován do vašich svalů a oxid uhličitý je transportován z vašich svalů krví. Skutečná výměna těchto plynů se vzduchem, který dýcháte, se vyskytuje v plicích. Krev se šíří plicemi vaším kardiovaskulárním systémem. Obecně řečeno, u většiny lidí kapacita vašich plic výrazně převyšuje kapacitu vašeho kardiovaskulárního systému. Například, jak vysvětlil Dale Brown v Illinois State University v "Cvičení a sportu vědy", čtyři až pětinásobné zvýšení míry dýchání a pět- až sedmkrát nárůst přílivového objemu během cvičení ve srovnání s odpočinkem poskytují potenciál zvednout minutové větrání na 20 až 30násobek klidové hodnoty. To daleko přesahuje nárůst množství krve, které můžete pohybovat v plicích během cvičení, což je typicky pouze pět až sedmkrát vyšší než odpočinkovou hodnotu. To znamená, že váš kardiovaskulární systém je omezujícím faktorem a nedojde k žádnému přetížení plic, které by je přimělo ke zvýšení kapacity v průběhu času kvůli pravidelnému aerobnímu cvičení.
Ventilační účinnost
Pravidelné aerobní cvičení nesmí měnit maximální množství vzduchu, které můžete dýchat, ale zlepšuje způsob pohybu vzduchu, který požadujete.Při jakékoliv submaximální pracovní rychlosti budete větrat méně a zároveň byste měli vytvořit ventilaci s větším dychovým napětím a sníženou mírou dýchání. To je důležité, protože usnadňuje dýchání a snižuje únavu vašich ventilačních svalů.
