Po zdravé stravě snižuje riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob, mrtvice a rakoviny. Výběr jablka místo cukrárny může také znamenat rozdíl mezi dobrou náladou a špatnou náladou. Přestože vztah není zcela srozumitelný, vyvážená výživa a duševní zdraví jsou integrální. Konzumace potravin bohatých na živiny v pravidelných intervalech vám pomůže cítit se pozitivněji a energičtěji. Diskutujte o obavách ohledně stravy a duševního zdraví se svým lékařem, abyste zajistili, že vaše jedinečné potřeby jsou splněny.
Video dne
Definování zdravého výživy
Zdravá výživa je často spojena s dietingem, ale tyto jsou různé. Zdravá výživa zahrnuje všechny skupiny potravin, necítí se jako deprivace a měla by být trvale udržitelná. Chcete-li zlepšit vaši stravu, nahradit rafinované zrna celozrnnými druhy, jako je hnědá rýže, ovesné nebo celozrnné chleby. Vybírejte mléčné výrobky s nízkým nebo beztučným obsahem, vyberte z nich čisté kusy masa a v každém jídle obsahují ovoce a zeleninu. Vyvarujte se potravinám s vysokým obsahem tuku, sodíku a cukru. Zjistěte, co se týče vašeho těla. Jezte, když máte hlad, ne proto, že máte chuť. Pokud si nejste jisti, jestli je to jen chuť, vypijte sklenici vody a počkejte 10 minut, než budete jíst.
Morky a tryptofan
Spousta chemie jde do udržování pozitivní nálady. Aminokyselina zvaná tryptofan pomáhá vašemu tělu produkovat další složku - serotonin - která hraje roli v klidném spánku a stabilní náladě. Tryptofan se nachází v bílkovinných potravinách včetně sýrů, drůbeže, vajec, ryb, masa, sójových výrobků a mléka. Tryptofan je esenciální aminokyselina, což znamená, že ji musíte dostat z vaší stravy. Železo, vitamin B-6 a riboflavin jsou také nezbytné pro správné fungování tryptofanu.
Steady Energy
Vyprávíte dveře a zapomenete jíst snídani. Do poledne máte hlad a roztřesený pocit podráždění, zmatenosti a úzkosti. Máte příznaky hypoglykemie nebo nízké hladiny cukru v krvi. Vaše tělo a váš mozek spoléhají na typ cukru nazvaný glukóza pro energii. Když budete jíst nepravidelně nebo dělat špatnou stravu, vaše hladina krevního cukru hrozí a havaruje a cítíte se mizerně. Stravování pravidelných, zdravých jídel a občerstvení vám poskytne celodenní energii a pomůže vám zvýšit náladu.
Různorodá dieta
Nadace pro duševní zdraví uvádí, že dvě třetiny jedinců, kteří tvrdí, že nemají žádné problémy s duševním zdravím, jedí každý den čerstvé ovoce nebo ovocné šťávy. Méně než polovina těch, kteří ohlásili problémy s duševním zdravím, si užívala čerstvé produkty. Podobné trendy byly zaznamenány u zeleniny, celozrnných produktů a jídel od nuly. Ačkoli nemůžete obviňovat problémy duševního zdraví s dietou, zdá se, že existuje korelace mezi správnou stravou a celkovou pozitivitou.Chcete-li podpořit dobré duševní zdraví, Nadace pro duševní zdraví doporučuje stravu bohatou na živiny zaměřenou na celá jídla. Nepoužívejte zpracované a balené potraviny co nejvíce.
Energie pro zážitky
Jídlo dobře vám dává energii, kterou potřebujete k péči o další aspekty svého života, jako je profesionální rozvoj a rodinné vztahy. Zdravá výživa může zlepšit vaši náladu jen proto, že jste schopni odvést více radosti ze života. S dobře poháněným tělem a myslí budete také lépe vybaveni, abyste se vypořádali s nevyhnutelnými stresy života.
