Složení těla je procento kostní hmoty, svalů, vody a tuku, které nesete. Čím více tuku máte, tím vyšší je riziko obezity a kardiovaskulárních onemocnění. Index tělesné hmotnosti (BMI) je mezinárodně používaný prostředek pro měření složení těla, kterou můžete vy nebo váš lékař vypočítat. Výsledky vašeho BMI vám mohou pomoci zjistit, jaké změny je třeba udělat, abyste zlepšili své zdraví a snížili riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
Video dne
Definovaný kardiovaskulární systém
Kardiovaskulární systém zahrnuje vaše srdce, krev a krevní cévy. Vaše srdce je epicentrum života; slouží k vytlačování čerstvé krve do orgánů, tkání a buněk. Krev čerpaná z vašeho srdce do každého orgánu odstraní odpad z vašich buněk, aby umožnil normální krevní oběh v celém těle. Faktory životního stylu, jako je strava, fyzická aktivita a hmotnost ovlivňují, jak dobře funguje váš kardiovaskulární systém. Pokud jíte stravu s vysokým obsahem tuku, může se v krevních cévách nahromadit plaky z tuku a cholesterol, což vede k špatnému průtoku krve. Pokud jste sedavý, může dojít k špatnému oběhu krve přes končetiny. Extra kilogramy zvyšují riziko vysokého cholesterolu, blokování arterií a přebytečného tuku v okolí srdce.
Určení tělesné hmotnosti
Vypočtěte složení těla a riziko kardiovaskulárních onemocnění pomocí indexu tělesné hmotnosti. Vynásobte váhu v librách o 703, rozdělujte podle výšky v palcích a pak znovu rozdělte výšku v palcích. Výsledkem je hodnota BMI. Hodnota 18,5 až 24,9 znamená, že máte zdravou váhu a nejste vystaveni riziku kardiovaskulárních onemocnění. Hodnota tělesné hmotnosti od 25 do 30 znamená, že máte nadváhu. Pokud je hodnota 30 nebo vyšší, považujete se za obézní a máte vysoké riziko kardiovaskulárních onemocnění. Hodnota 18,5 nebo nižší je považována za podváhu a může také znamenat riziko kardiovaskulárních problémů, jako je špatná cirkulace a nadměrně nízký krevní tlak.
Zdravotní důsledky
Nadměrná hmotnost zvyšuje vaše riziko vysokého krevního tlaku, vysokých hladin triglyceridů nebo krevních tuků a vysokého cholesterolu. Vysoký viscerální tuk, který se hromadí kolem pasu, představuje specifické riziko, které naznačuje možný zánět krve. Pokud vaše hodnota tělesné hmotnosti uzavře obezitu, máte další riziko poruch renálních funkcí, které mění, jak vaše tělo registruje krevní tlak. Kapiláry ve vašich tkáních se mohou projevit stresovým stresem a nemohou uvolňovat kyslík do buněk, aby získali energii a vzdali odpadních produktů. BMI, který je významně podvážený, má důsledky pro riziko aterotrombotického kardiovaskulárního onemocnění.Patří sem insuficience karotidové arterie, přechodné ischemické záchvaty, které jsou jako miniaturní mrtvice a oběhové problémy.
Dosažení zdravé tělesné hmotnosti
Dieta bohatá na rostlinné potraviny, jako je čerstvé ovoce, zelenina a zrna vám pomůže dosáhnout zdravé tělesné hmotnosti. Omezte příjem nasycených tuků z potravin, jako je červené maso, celé mléčné výrobky, fast food a junk food. Jezte pečené kuře namísto smažených odrůd a dvakrát týdně přidávejte ryby do jídel. Vyberte si potraviny bez přidaného cukru a sodíku. Konzumujte mléčné výrobky s nízkým nebo nulovým obsahem tuků a denně vypijte velké množství vody. Zapojte se do lehkého až středního cvičení denně, jako je pěší turistika, jízda na kole nebo skupinová fitness. Poraďte se se svým lékařem s doporučeními týkajícími se stravování a cvičení, které jsou pro váš stav bezpečné.
