Pravidelné cvičení může zlepšit vaše zdraví bez ohledu na věk, ale jak jste starší, můžete si všimnout změn, které ovlivňují vaši úroveň aktivity. Svalová hmota začíná klesat s věkem, což může odhodit vaši rovnováhu i zpomalit váš metabolismus. Mohli byste se cítit motivovanější cvičit, jak jste starší, abyste pomohli odvrátit chronické nemoci, kontrolovat nadváhu a zůstat aktivní po celý život.
Video dne
Ztráta svalové hmoty
Množství svalů a mastných tkání, které máte, se bude s věkem měnit. Váš tělesný tuk může vzrůst až o 30 procent, což vede ke ztrátě svalové tkáně a může ovlivnit váš pocit rovnováhy. To může pro vás složité vykonávat cvičení, které jste si užili. Ztráta svalů také snižuje váš metabolismus, protože vaše tělo používá více energie k udržení svalové tkáně, než je tuk. V důsledku toho může být těžší držet nadbytečné libry v okamžiku, kdy jste starší, a možná budete muset pracovat častěji, než jste zvyklí.
Energetická hladina
Vaše energetická hladina může s věkem klesat, takže myšlenka na vyčerpání je nevýrazná. Ale pokud budete držet krok s tréninkem, můžete skutečně zlepšit svou energetickou úroveň a náladu. Pravidelné cvičení může zlepšit zdraví vašeho kardiovaskulárního systému, pomáhá tělu efektivněji cirkulovat vaši krev a zvyšuje energii po celý den. Může také odvrátit depresi a stres a pomáhat vám spát lépe a všechny tyto přínosy vás motivují, abyste získali více aktivit ve svém životě, jak jste starší.
Prevence nemoci
Chcete-li zůstat zdravý s věkem, musíte se postarat o své tělo a to znamená dělat věci, které pomáhají předcházet určitým chronickým chorobám. Vaše kostní hmota začíná klesat, jakmile vstoupíte do třicátých let, čímž se vystavujete riziku vzniku osteoporózy. Pokud máte obavy z vývoje tohoto stavu, proveďte více cvičení s vážením, jako je běh a tenis. Pravidelná kardiologická aktivita vám také pomůže řídit vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol, stejně jako odvrátit diabetes typu 2 a některé druhy rakoviny.
Zůstat aktivní
Bez ohledu na úroveň vašeho zdraví, náladu nebo motivaci, pravidelné cvičení vám pomohou zůstat aktivní po celý život. Změňte rutinu podle vašich starostí, jak jste starší. Například, pomáhat s rovnováhou, přijmout jógu nebo tai chi. Vezměte si taneční třídu, abyste posílili své kosti, nebo jít na každodenní jog, abyste zlepšili zdraví vašeho srdce a zvýšili svou náladu. Nenechte věk udržet vás z činností, které si užíváte, a podívejte se na cvičení, které odpovídají vaší fyzické úrovni a cíle.
