Dospívající s vrchlíkem na muffin může být obzvláště sebevědomý o svém vzhledu. Extra břišní tuk také ukládá mladému 14letému riziku, aby vyvinul rizikové faktory pro dospělé stavy, jako je diabetes typu 2 a srdeční onemocnění. Ztráta žaludečního tuku vyžaduje změnu návyků, což může být náročné. Dobrou zprávou je, že tento nový životní styl pomůže vašemu dospívajícímu řídit svou váhu a zdraví po celý život.
Video dne
Pohybové záležitosti
14letý člověk, který vede sedavý životní styl, je více pravděpodobné, že se bude držet na břišním tuku. Revize publikovaná v květnu 2013 "Lékař a sportovní medicína" uvádí, že existují silné důkazy, že aerobní cvičení může u dospívajících snížit velikost pasu, tělesného tuku a břišního tuku. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují minimálně 60 minut denně fyzické aktivity - většina z nich by měla být aerobní činnost. Nejprve se 60 minut denně může zdát jako hodně - obzvláště pokud se k tomuto velkému pohybu nezvykne - tak snadněji do cvičení postupně. Začněte pouhými 10 až 15 minut denně a postupně zvyšujte dobu, po kterou se cvičíte několik týdnů. Běh a jízda na kole jsou běžnými aktivitami, které může 14letý člověk dělat, aby se aktivovali, ale počítá se i účast na týmových sportech, chůzi nebo vstup do taneční třídy. Rodiče mohou povzbudit aktivitu tím, že vyzývají své 14leté kluky na procházky nebo se k nim přidávají ve fitness třídě v místním rekreačním středisku nebo tělocvičně.
Staňte se silnějším
14tiletý člověk nemusí být připravený na zvedání velkých čink, ale může se podílet na posilování cvičení, které zlepšují svalovou hmotu a hustotu kostí. Jednoduchá calisthenics, jako jsou push-ups a pull-ups, stačí pro dospívající. Pro některé dospívající osoby může být vhodný výcvikový program pod vedením trenéra nebo trenéra. Čistší 14letý se stává, tím více kalorií každodenně hoří, což usnadňuje úbytek hmotnosti, zejména v okolí žaludku.
Jíst dobře
Jednoduché dietní změny mohou pomoci 14letému svému břichu. Namísto deprivace a přeskakování jídla doporučujeme zdravé stravovací návyky. Zahrnuje více čerstvé zeleniny a snižuje spotřebu zpracovaných občerstvovacích potravin, jako jsou čipy, svačinové směsi, cereální tyčinky a sladkosti. Učte 14letého chovatele, aby se rozhodl pro grilované nebo pečené maso spíše než smažené verze a zvolil vedlejší salát nebo polévku na polévku namísto hranolků nebo cibulových prstenů. Povzbuzujte ji, aby na školní večeři připravila zdravý oběd a každodenně konzumovala výživnou snídani. Sendviče na celozrnném chlebu naplněném chudým masem, nízkotučným jogurtem, čerstvým ovocem, ovesným chlebem, celozrnnými obilovinami, sýrem s nízkým obsahem tuku a rozřezanými vegetariány jsou zdravou volbou.Podporujte konzumaci celých zrn a ovoce, které obsahují vlákniny zdravé srdce. Studie zveřejněná v časopise Journal of Endocrinology and Metabolism in 2012 zjistila, že dospívající, kteří obsahovali největší množství vlákniny ve své stravě, měli také nejmenší viscerální nebo žaludeční tuk.
Bariéry ke změně
Získání 14letého, aby se vzdali všech svých oblíbených jídel a přijali aktivní životní styl, se nestane přes noc. Možná, že kroky, které bere v první fázi, jsou stejně jednoduché jako vzdát se sladké sody a každý den po škole trvá 10 minut chůze. Dokonce i tato malá snaha může změnit. Chcete-li být aktivnější, mladiství - zejména dívky - musí překonat jejich vnitřní odpor k cvičení a jejich vnímání toho, co to znamená vykonávat, konstatuje zpráva z roku 2013 v "BioMed Research International". To může vyžadovat čas a dobrý mentor. Rodiče mohou začít tím, že vytváří dobrý příklad tím, že žijí zdravě, aktivním způsobem života a vytvářejí nutriční výživu.
