Nejsou jen dospělí lidé s nadváhou. Dospělá obezita je nebezpečný problém, který může podpořit vážné zdravotní stavy, jako je diabetes typu 2. Naštěstí existuje řada způsobů, jak zbavit nadbytečných kilogramů bez počítání kalorií nebo trávení četných hodin v posilovně. Můžete rychle zhubnout změnou špatných návyků - a vytvořit několik nových pozitivních.
Video dne
Cvičení po 60 minutách denně
Cvičete nejméně hodinu denně, abyste rychle zbavili libry. Můžete cvičit po dobu 60 minut rovně - nebo jej rozdělit na kratší přírůstky. Každá fyzická aktivita se počítá jako tanec, běh, jízda na kole do školy, střelba koše na oběd nebo pěšky domů namísto jízdy. Můžete se také připojit k školnímu sportu nebo komunitnímu programu, jako je gymnastika nebo balet. Doma, zůstaňte aktivní s prací nebo dokonce interaktivními videohrami, které jsou navrženy tak, aby vás fyzicky pohybovaly.
Zmenšete velikost porce
Zmenšete velikost jídla a snacků, abyste rychle ztratili nežádoucí hmotnost. Restaurace, školní obědy a balené potraviny jsou někdy podávány ve větších velikostech porcí, což usnadňuje přejídání, aniž si je uvědomí. Zkontrolujte doporučenou velikost porce na štítcích potravin tak, abyste neskončili jíst dvě nebo více porcí. Může trvat až 10 minut, než dostanete signál z mozku, že jste plní - tak jíst pomalu a přestat jíst, když už necítíte hlad.
Jíst snídani
Jezte snídani každý den. Výživná snídaně může zvýšit váš metabolismus, což vám pomůže spálit více kalorií po celý den. Přestože obiloviny s vysokým obsahem vlákniny a produkty z celozrnných produktů jsou ideální, můžete si také dát občerstvení na večerní večeři nebo na ořechy a ovoce. Snídaně může také udržet pocit plnosti déle, bránící přejídání před jídlem nebo doprovázení nezdravého občerstvení mezi jídly.
Nejíst při rozptýlení
Během vašeho jídla vyhýbejte se telefonování, sledování televize, textování nebo hraní videoher. Tyto typy rozptýlení zabraňují tomu, abyste slyšeli plné znění mozku. Místo toho sedněte v jídelně nebo u kuchyňského stolu během jídel a přestávek na svačiny. Jezte pomalu a vychutnávejte si každý kousek, abyste se cítili spokojeni, i když máte na talíři méně jídla než obvykle. Použijte stříbro, a pokud je to možné, zkuste si jídlo vyřešit - to vám pomůže soustředit se na vaše jídlo a vydržíte ho déle.
