Trénink na 30 dní byl navržen trenérem celebrit fitness Jillian Michaels. Toto DVD pro hubnutí zahrnuje tři tréninkové tréninky s 20 minutami, které jsou založeny na metodě Jillianova 3-2-1 intervalu. Každý obvod se střídá mezi třemi minutami silového tréninku, dvěma minutami kardio a jednou minutou jádrové práce, která účinně spálí tuk a během 30 dnů ztrácí až 20 liber. Chcete-li zhubnout s Jillian je 30-denní Shred série, budete muset zahrnout rozumnou stravu, která vám umožní konzumovat odpovídající množství kalorií a zdravých potravin, aby se snížil tělesný tuk.
Video dne
Krok 1
Najděte plán stravování, který může být přizpůsoben vašim potřebám, nebo každý den vypočítat denní kalorický příjem na základě potravin, které konzumujete typ cvičení, na kterém se podílíte. Sledování vaší spotřeby kalorií, výdajů a fyzické aktivity určí, jakou váhu byste mohli v průběhu 30 dnů ztrácet.
Krok 2
Koordinujte plán cvičení a zjistěte, které dny máte v úmyslu cvičit a v jakém okamžiku, abyste se drželi vašeho fitness plánu a dosáhli svých cílů.
Krok 3
Proveďte každý trénink z 30denního skartace jednou týdně. Střídavě mezi začátečníky, středně pokročilými a pokročilými úrovněmi cvičení, které zabraňují nudě a udržují svaly hádat. Každý trénink by měl být prováděn v nepřetržitých dnech, aby se vaše svaly mohly obnovit.
Krok 4
Zahrnout nejméně dva další dny cvičení - kardio, jógu nebo Pilates - mimo tři tréninkové dny, kdy provádíte 30denní program Shred. Podle Centra pro kontrolu nemocí dospělí ve věku 18 až 64 let vyžadují každý týden 150 minut středně intenzivní aerobní fitness a dva až tři dny v týdnu silového tréninku.
Krok 5
Sledujte svůj pokrok. Zvažte si a změřte tělesný tuk a zaznamenávejte výsledky před začátkem 30-denního skartace. Vždy se váže první věc ráno na prázdný žaludek pro lepší přesnost. Měli byste očekávat, že v závislosti na vašem chování ztratíte v průměru jednu až dvě libry týdně, možná více, podle Mayo Clinic. Odvažte a měřte svůj tělesný tuk jednou týdně a ne každý den. Zaznamenejte své týdenní výsledky v deníku.
Věci, které budete potřebovat
- Sada lehkých činidel
- Měřítko
- Analyzátor tělesného tuku
- Časopis
Tipy
- Zkuste oblečení a věnujte pozornost tomu, Skvělý způsob, jak zjistit, hubnutí je, pokud vaše šaty jsou příliš velké nebo fit volně. Zůstaňte pozitivní, i když se čísla na stupnicích zvyšují. Při budování svalů může dojít ke zesílení - slabé svalové tkáně - ale pokud vaše procento tělesného tuku klesá, jste na správné cestě.
Upozornění
- Před zahájením fitness programu nebo při pokusu o novou dietu vždy poraďte se svým lékařem. Nespouštějte jídla, abyste urychlili ztrátu tuku; aktivní tělo potřebuje kalorie pro energii k vypálení kalorií. Přeskakování pokrmů zpomaluje váš metabolismus, což vede k ukládání tuku.
