Můžete použít řadu jednoduchých způsobů výživy pro zvýšení hladiny testosteronu a nemusíte maso dělat tak. Výživa není jediným faktorem zvyšujícím hladinu testosteronu, a to jsou také faktory životního stylu, jako je trénink s váhami, dostatek spánku a slunečního svitu a ujištění, že máte zdravou váhu.
Video dne
Přidat nějaký zinek
Zinek je životně důležitý minerál pro výrobu testosteronu. Dospělí muži potřebují kolem 11 miligramů zinku denně, zatímco ženy potřebují asi 8 miligramů. Pokud jste lakto-ovo vegetarián, můžete každý den dostat zinku z syrového mléka, sýra a kefíru. Pokud máte větší tendenci k veganizaci, můžete raději držet fazole, jako je Lima nebo pinto, nebo můžete jíst oříšky a ovesné vločky. Mohli byste zvážit i doplnění zinku.
Nenechte se strachovat z tuku
Výzkum zveřejněný v červnovém vydání časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismus zjistil, že dieta s nízkým obsahem tuku byla spojena se sníženou produkcí testosteronu. Zahrnutí doporučených porcí polynenasycených tuků do každodenního příjmu potravy pomůže vašemu tělu chránit bílkoviny, což umožní stabilnější produkci hormonů. Můžete získat zdravé tuky z ořechů, zejména nesolených mandlí, kešu, para ořechů a vlašských ořechů. Dalšími zdroji zdravých tuků jsou vejce, avokádo a olivový olej.
Svačina na semenech
Mnoho semen má vysoký obsah polynenasycených tuků a nezbytných vitaminů a minerálů. Dýňová semínka, slunečnicová semínka, chia semena, sezamová semena, lněné semínko a konopná semena se snadno nacházejí ve zdravotnických prodejnách a mohou být přidávány k jiným jídlům pro pohodlné zesílení. Mají dobré množství bílkovin a energie, což znamená, že mohou být také užitečné, pokud nemáte velký chuť k jídlu: Dlouhodobé nízkokalorické diety - ve kterých konzumujete 80 procent nebo méně než částka potřebná k udržení současná hmotnost - byla spojena s nízkým počtem testosteronů.
Vyhledat bílkoviny
Protein udržuje svalovou hmotu a umožňuje tělu se zotavit z namáhavých aktivit, jako je cvičení. Vyživování dostatečného množství bílkovin je také důležité pro udržení zdravých hladin testosteronu. Zatímco jíst dostatek bílkovin má tendenci být pro maso jedlí snadné, může být pro vegetariány těžší. Vejce a semena mají dobré množství, stejně jako tofu, práškový hráškový protein a prášek z bílkovin z rýže. Prášky nejsou ideálním zdrojem jakékoli živiny, ale mohou být velmi užitečným doplňkem, pokud váš nízký příjem bílkovin ovlivňuje vaši produkci testosteronu.
