Můžeš toužit po čtyřkolkách, které "pop", ale je to mnohem víc svalů než estetických, tvarovaných nohou. Čtyři svaly na přední straně stehna vytvářejí čtverce. Rozsáhlý medialis, lateralis a intermedius se připojí k stehenním kosti a lýtkovým kostem a rectus femoris začíná v pánvi a leží přes kyčelní kloub. Svaly hrají významnou roli při chůzi a ambulantním pohybu.
Video dne
Funkce
Čtyřicetičtyři se podílejí na téměř každém pohybu vašich nohou. Primární funkcí svalů je ohnutí a narovnání kolena. Rektus femoris sval je také primární sval podílející se na rotaci boků. Vaše čtyřkolky pracují společně s jinými svaly nohou, jako jsou hamstringy, které podporují efektivní pohyb, běh, dřepění, jízdu na kole a rovnováhu.
Čtěte více : Nejlepší quad cvičení pro běžce
Péče
Když jsou čtyřkolky poškozené nebo nadměrně používané, mohou být obtížné se obejít. Quads, stejně jako všechny ostatní hlavní svalové skupiny, vyžadují péči a údržbu. Protahování je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak udržet kvadriceps flexibilní, zvýšit jejich rozsah pohybu a udržet v krvi odpovídající krevní oběh a cirkulaci kyslíku.
Zahřívejte své čtyřkolky s dynamickým protahováním - například jemným aerobním cvičením, jako je chůze na běžeckém pásu nebo pochodování na místě - než začnete pracovat. Pro statický úsek po tréninku stojíte vedle stabilního předmětu a držte jednu nohu za zadním koncem. Jemně vytáhněte nohu směrem k tělu a cítíte úsek ve vašem čtverečku. Držte po dobu 20 sekund, uvolněte a zopakujte druhou nohu.
Možná poranění
Může dojít ke zničení libovolného ze čtyř svalů, což může mít za následek malé trhliny nebo totální prasknutí. Svaly jsou obzvláště citlivé na napětí a slzy, když provádíte namáhavé aktivity bez zahřátí svalů jako první.
Rectus femoris je nejvíce obyčejně zraněný sval a často je zraněn při kopání, sprintu nebo skákání. Budete vědět, když jste poškodili jeden z čtyřkolek svalů, když máte pocit třást nebo křeče na stehně, nebo když se chůze stává nepříjemné. Závažnější slzení má za následek otoky a těžkou a náhlou bolest.
Čtěte více : Čtyři cvičení s využitím Vaší tělesné hmotnosti
Léčba
V závislosti na závažnosti poškození se může stát, že nebudete v komisi účastnit se sportu a namáhavého cvičení po dobu až 12 týdnů. Bez efektivního kvadricepsu nemůžete soutěžit v soutěžích, trénovat a dokonce vyžadovat operaci.
Sportovní masáž může pomoci zmírnit nepříjemné pocity mírně napjatých čtyřúhelníků a buď elektrická stimulace nebo ultrazvuk mohou urychlit uzdravení.Při mírných slzách může být vaše čtyřkolka brzy po odpočinku, ledu, kompresi a výšce nebo RICE. Kompresní obvazy vám umožní udržet mobilitu, zatímco zranění se uzdraví.
