Basketbaloví hráči musí být hbitý a agilní, a přestože si možná myslíte, že získání váhy by bylo nevýhodou, opak by mohl být pravdivý. Být těžší jako basketbalista nejen že vás činí silnějším a silnějším, ale může zvýšit rychlost vašeho sprintu a zlepšit vás při blokování a obraně. Klíčem k získání váhy a zvyšování výkonu je získání svalů, nejen přidávání nefunkčního tělesného tuku.
Masivní jídlo, častěji
Klíčem k získání váhy jako sportovec je jíst větší jídla častěji, píše sportovní výživu Nancy Clark v "Nancy Clark's Sports Nutriční příručka, 5E. " Mnozí sportovci tvrdí, že při jídle jedí velké množství kalorií, což může být případ, ale pravděpodobně jedí jen několikrát denně, dodává Clark. K boji proti tomu navrhuje, aby jíst dodatečné občerstvení, jako je velký sendvič s arašídovým máslem a sklenici mléka před postelí nebo ořechy, semena, jogurt, obiloviny, muffiny otruby a dokonce i zbytky v polovině dopoledne a uprostřed odpoledne.
Vyžaduje přesah 3, 500 k získání 1 libry a průměrný aktivní 19 až 24letý muž o hmotnosti 165 liber potřebuje kolem 3 000 kalorií každý den jen pro udržení váhy, podle Jenn Van Ness z Burlington County College. Dietician Becci Twombley z Univerzity v jižní Kalifornii dodává, že většina hráčů, kteří chtějí získat hmotnost, potřebují mezi 4 000 a 5 000 kalorií denně. Spíše než hledat čistě na kalorie, Van Ness radí, že chce získat 50 až 60 procent vašich kalorií ze sacharidů, 10 až 30 procent bílkovin a 20 až 30 procent tuků.
Mohlo by to být lákavé se nakládat na nezdravé potraviny a rychlé občerstvení, abyste získali ty kalorie, ale to není ideální. Tyto kalorie jsou nefunkční, poznamenává společnost Twombley - nepomůže vám výkon. Centrum Lakers vpřed a dopředu Dwight Howard svědčí o zdravé stravě, poznamenává, že změna ve svém přístupu k jídlu, snižování jeho příjmu cukru a soustředění se na zdravé celých potravin v sezóně 2013 NBA pomohl dramaticky zvýšit jeho hru.
Udeřte váhy
