Nízkolepé diety vám pomohou zhubnout, ale pokud jste narazili na plošinu, možná budete muset udělat pár vylepšení. Kombinace Weight Watchers s dietou s nízkým obsahem uhlohydrátu vám pomůže získat kontrolu nad porcemi, které vás mohou vrátit zpět. Než skočíte s oběma dietními plány, je důležité mít dobré znalosti o tom, co můžete jíst ve vaší stravě s nízkým obsahem uhlovodíků, abyste věděli, jak nejlépe využít funkce Weight Watchers SmartPoints pro požadované výsledky.
Video dne
Základy stravy s nízkým obsahem karbohydrátů
Neexistují žádné jasné pokyny pro to, co představuje dietu s nízkým obsahem sacharidů. Typicky začínají s velmi nízkou hladinou karbamidů a omezují vás na 20 až 50 gramů denně po dobu nejméně dvou týdnů k zahájení spalování tuků. Pak se sacharidy zvyšují, takže stále ztrácíte, ale jsou omezeny na ne více než 150 gramů denně.
Chcete-li udržet nízké množství karbohydrátů, konzumujete většinou bílkoviny bez bílkovin, jako je maso, drůbež, vejce a mořské plody, spolu s nízkokalibrovými vegetariány, jako je špenát, salát, brokolice, fazole, houby, chřest a papriky. Sýry, tuky, jako je máslo a olej a ovoce s nízkým obsahem uhlíku, jako je avokádo, dýně a olivy, jsou také povoleny.
Hmotnostní sledovatelé SmartPoints
Místo kalorií počítáte body při sledování hmotnosti. Aktuální bodový systém se nazývá SmartPoints. Potravinám je přidělena bodová hodnota založená na kaloriích, bílkovinách, nasycených tucích a obsahu cukru. Cílem systému SmartPoints je povzbudit, abyste jíst více bílých bílkovin, ovoce a zeleniny a méně cukru a nasycených tuků.
Chcete-li získat více dobrých věcí, čerstvé ovoce a zeleniny mají nulový bod na plánu Weight Watchers. Kuřecí prsa má 1 bod, krevety a losos 2 body, svíčková steak 3 body a pruh New York 5 bodů. Lžíce olivového oleje má 4 body, zatímco stejné množství másla má 3 body. Jedna třetina avokáda má 3 body.
Tipy na to, aby vaše váhající pracovníci naplánovali nízkouhlíkovou stravu
Kombinace stravy s nízkým obsahem uhlohydrátu a bodového systému Weight Watchers vám může pomoci omezit sacharidy při spalování tuků a zároveň vás učit, jak kontrolovat porce, více vegetariáni. Chcete-li, aby to bylo jednoduché při plánování jídla, použijte při výběru jídla pokyny s nízkou hladinou uhlohydrátů a pak přiřaďte Body pro sledování hmotnosti podle potřeby.
Kolik denních SmartPoint potřebujete, je založeno na vaší činnosti a cílech a je určeno lidmi v Weight Watchers prostřednictvím svého on-line programu nebo osobních setkání. Chcete-li dosáhnout co nejvíce z vašich bodových hodnot, zvolte štíhlejší zdroje bílkovin. A zatímco většina čerstvého ovoce a zeleniny má nulové body, musíte mít na paměti jejich hodnotu karbohydrátů a jíst více z nízkých karbových možností z vašeho seznamu s nízkým obsahem karbamidů nebo používat karbidový čítač, který zůstane ve vašich mezích.
Jaký typický den by mohl vypadat jako
Pokud jste získali 28 bodů SmartPoints, můžete mít omezenou talířku naplněnou 1 oz čedarového sýra, pět plátků cherry rajčat a 1 šálek vařeného špenátu na snídani. Toto ranní jídlo má 10 bodů SmartPoints a 5 gramů čistých sacharidů. Na oběd vložte 2 šálky smíšené zeleniny s 1/2 šálkem okurky, 1/2 šálku červené papriky, polovinu Haas avokáda, 3 unce nakrájeného kuřecího masa, 1 polévkovou lžíci balsamikového octa a 1 polévkovou lžíci olivového oleje. 9 SmartPoint a 13 gramů čistých sacharidů. Grilovaná 3-ounová část steaku s grilovaným hříbatem portobello a 2 šálky brokolice v 1 polévkové lžičce olivového oleje a česneku dělá dobrou večeři s hmotností 7 hod. A 10 gramů čistých sacharidů.
