Oficiálním lékařským doporučením je jíst 0,4 g bílkovin na každých 1 lb. vážíte, ale můžete bezpečně dostat až 25% vašich denních kalorií z bílkovin. To znamená, že osoba na 2 000-kalorické stravě může jíst 500 kalorií z bílkovin. Jeden gram bílkovin obsahuje 4 kalorie, takže 500 kalorií se rovná 125 g bílkovin, které můžete bezpečně jíst za den.
Video dne
Množství bílkovin
Bodybuilders často jíst více bílkovin než ostatní. Zda je to užitečné nebo ne, je otázkou pro rozpravu. Někteří se domnívají, že byste neměli překročit částku doporučenou lékařskými odborníky, zatímco jiní věří, že musíte jíst velké množství, abyste mohli rychleji a efektivněji budovat svaly. Podle kulturistiky. com, kulturisté v tréninku mohou jíst až 1,6 g bílkovin denně za kilogram tělesné hmotnosti. Za 150 liber. osoba, to odpovídá 240 g bílkovin. Pokud plánujete konzumovat tolik bílkovin, nejdříve se poraďte se svým lékařem. Dieta s vysokým obsahem bílkovin může způsobit zdravotní potíže, jako jsou například ledvinové kameny.
Zdroje živočichů
Vegetariáni, kteří konzumují vejce a mléčné výrobky, by neměli mít problém s získáním 200 g bílkovin. Například 1 šálek tvarohu obsahuje 22 g bílkovin, zatímco 8-oz jogurt obsahuje 13 g. Šálek podmáslí obsahuje 41 g bílkovin, více než masa nebo ryb.
Rostlinné zdroje
Fazole, ořechy a čočka obsahují nejvíce bílkovin rostlinných zdrojů. Šálek arašídů obsahuje 39 g bílkovin, zatímco ořechy obsahují 30 g bílkovin na šálek. Sójové boby jsou fazole s nejvyšším obsahem bílkovin, při 20 g na šálek. Jiné druhy fazolí jsou mírně za sebou, u 19 g nebo méně. Šošovka obsahuje 16 g bílkovin na šálek.
Doplňky
Pravděpodobně nejsnazší způsob, jak konzumovat 200 g bílkovin denně, je používat doplňky. Práškové prášky jsou dostupné v různých typech a koncentracích. Některé jsou vytvořeny jako přírůstek hmotnosti a mají také vysoký obsah sacharidů, zatímco jiné obsahují téměř nulové cukry a sacharidy. Množství bílkovin v prášcích a doplňcích se také mění. Pokud je vaším cílem získat 200 g denně, vyberte si prášek s vysokým obsahem. Syrovátková bílkovina je obvykle velmi vysoká v bílkovinných gramech. Servíru, která je běžně 2 lžíce, může obsahovat asi 42 g bílkovin. Na základě toho byste museli pít alespoň dva koktejly každý den na vrcholu své pravidelné stravy, aby splnili cíl 200 g.
