Padesát liber je významné množství ztratit váhu, ale můžete to udělat tím, že jíte zdravé potraviny s moderací a po každodenní cvičení rutina, která zahrnuje jak aerobní, tak anaerobní cvičení. Hledání času na cvičení mezi školou a domácími úkoly může být těžké, ale pokud to uděláte správně a bezpečně, můžete ztratit váhu během 25 až 50 týdnů.
Video dne
Zdravé stravování
Ztráta hmotnosti začíná změnou stravovacích návyků. Vždy měli menší porce a vyhýbali se konzumaci mastných, nezdravých jídel jídel a svačinek pozdě v noci před spánkem. Jezte pomalu během oběda, abyste poskytli mozku čas potřebný k tomu, aby vaše tělo řekl, že jste plní, což pomůže předejít přejídání. Odřízněte cukr; nezdravé sacharidy, které se nacházejí v produktech, jako je bílá mouka a bílá rýže; nasycené tuky, které se nacházejí v červeném masu a v celých mléčných výrobcích; a trans tuku, které se nacházejí v smažených pokrmech a pečiva. Zdravá výživa se skládá ze zeleniny, ovoce, celých zrn a fazolí. Jedzte jednosýtné tuky, které se vyskytují v rostlinných olejích, avokádoch, oříšcích a semenech a polynenasycených tucích, které se vyskytují v tukových rybách, doplňcích rybího oleje, kukuřici a vlašských ořechách. Také jíst bílý protein, který se nachází v fazolech, ořechů, kuřecích a vejcích.
Aerobní cvičení
Aerobní nebo kardio cvičení jsou další část ztráty těchto 50 liber. Aerobní cvičení získá vaše srdce čerpání a zahrnuje běh, plavání, jízda na kole, jogging, skákání lana a tanec. Pokud jste začátečník, chůze je dobrý kardio cvičení začít, dokud si vybudovat vytrvalost k postupu na lehké jog nebo běžet. Snažte se dělat více než 60 minut aerobní aktivity denně alespoň čtyři dny v týdnu hned po škole, abyste neztráceli motivaci po domácí práci. Také se věnujte mimořádnému úsilí během tříd v posilovně.
Anaerobní cvičení
Anaerobní nebo silové tréninkové cvičení jsou poslední část ztráty 50 liber. Podle Teen's Health posilovací cvičení posilují svaly, zvyšují metabolismus a udržují flexibilitu vašich kloubů, což - pokud budete držet krok - budete dokonce těžit, až začnete stárnout. Tři typy anaerobních cvičení zahrnují sednutí, židle a motýlí dech. Chcete-li se posadit, sedněte si na podlaze s ohnutými nohama, nohy se dotýkají podlahy, zvednou se rovně a zbraněmi se před vámi. Zatímco držíte paže na místě a pevně v břiše, pomalu se opřete. Vraťte se do sedící pozice a opakujte. Pokud jste začátečník, začněte s 10 opakováními každého cvičení, přičemž mezi jednotlivými sety odpočítete 30 vteřin. Jak postupujete, přidávejte dalších 10 opakování pro každé cvičení. Provádějte silové tréninkové cvičení v nekončících dnech dva až tři dny v týdnu po skončení školy.
Doporučení
Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete jakýkoli druh fitness rutiny. Nepoužívejte nadměrnou výkonnost ani se zbavte potravin ve snaze rychle ztratit 50 liber. Bezpečné množství, které je možné ztratit za týden, je jedna až dvě libry. Chcete-li ztratit tolik týdně, musíte spálit 500 až 1 000 více kalorií, než jíte každý den. Můžete to udělat, když se budete řídit pravidelnou cvičením po škole a jíst zdravou stravu doma a během školního oběda. Při cvičení vždy provádějte zahřátí a ochlazujte. Pokud máte pocit jakékoliv bolesti, přestat pracovat a dát tělu čas na odpočinek. Vždy dáváte tělu jeden celý den odpočinku při anaerobních cvičeních zaměřených na specifické svalové skupiny.
