Cholesterol není nepřítel vašeho těla, ale spíše výhoda, která napomáhá tvorbě buněk a produkci hormonů. Vaše játra produkují přesné množství, které vaše tělo vyžaduje; jakákoli nadměrná dávka pochází z jídla, kterou jíte, a nedostatku fyzické aktivity, jako FamilyDoctor. org vysvětluje. Místo pokračuje a dodává, že tyto nadměrné částky představují zdravotní riziko, čímž se zvyšuje pravděpodobnost, že utrpíte infarkt nebo mrtvici. Krevní testy jsou jediným způsobem detekce vysokých hladin cholesterolu. Pokud máte pocit, že trpíte vysokým cholesterolem a chcete ho před testováním snížit, můžete začít s malými změnami životního stylu, které mohou mít vliv.
Video dne
Krok 1
Nutriční fakta Snižte příjem cholesterolu. Nesnášejte denně více než 300 miligramů cholesterolu. Přečtěte si štítky potravin pro obsah cholesterolu, věnujte velkou pozornost velikosti porce. Zvláštní položka může obsahovat pouze 25 miligramů cholesterolu, ale velikost porce může být půl šálku.
Krok 2
Jídelna z avokáda Vyměňte nasycené tuky pro zdravé tuky. Nasycené tuky zvyšují hladinu cholesterolu, zatímco nenasycené tuky je snižují. Hlavním zdrojem nasycených tuků jsou živočišné produkty, jako jsou celozrnné mléčné výrobky, vejce, varhany a červené maso. Nenasycené tuky jsou v olejích, jako jsou repka, oliva, slunečnice a arašídy. Avokádo je dalším zdrojem, spolu s různými ořechy. Jen 7 procent vašich denních kalorií by mělo pocházet z nasycených tuků.
Krok 3
Začněte cvičit 30 minut denně. Aerobní cvičení pomáhá snižovat váš "špatný" cholesterol a zvyšuje váš "dobrý" cholesterol, podle Cleveland Clinic. Věnujte 30 minut denně, pět dní v týdnu, abyste viděli výsledky. Vyberte si aktivitu, která vás zaujme, jako je chůze, hraní basketbalu nebo sekání trávníku. Výběr vlastní aktivity zajišťuje váš úspěch a odhodlání.
Krok 4
Jezte více rozpustných vláken. Rozpustná vláknina pohlcuje cholesterol v krvi a zabraňuje tomu, aby se zpevnila ve stěnách tepny. Zdroje zahrnují ovesné vločky, jablka, borůvky, maliny a lněné semínko. Klinika Cleveland poukazuje na to, že každý 1 až 2 gramy rozpustné vlákniny konzumujete denně, můžete snížit váš špatný cholesterol o 1 procenta.
Krok 5
Konzumovat potraviny obohacené rostlinnými steroly a stanoly. Steroly a stanoly jsou přírodní látky, které mají schopnost snižovat cholesterol. Konzumace potravin obsahujících tyto látky denně může snížit hladinu cholesterolu o více než 10 procent.Pro maximální výhody jíst minimálně 2 gramy denně - to se rovná dvěma 8 uncí sklenic pomerančového džusu. Mezi obohacené potraviny patří margarín, pomerančový džus a jogurt.
Tipy
- Mnoho proměnných se vztahuje na dobu potřebnou ke snížení hladiny cholesterolu. Vaša snaha a obětavost jsou dvě nejdůležitější. Cvičení může přinést výsledky stejně rychle jako dva měsíce pro ty, kteří vedou sedavý životní styl. Z tohoto důvodu plánujte rutinu snižující hladinu cholesterolu nejméně dva měsíce předem, abyste dosáhli výsledků, které chcete dosáhnout.
