Ztráta 25 liber. za čtyři měsíce je rozumný, dosažitelný cíl hubnutí. Ztratit 25 liber. tuku za čtyři měsíce, zaměřte se na asi 1 1/2 lb. ztráty hmotnosti týdně nebo o něco více než 6 liber. každý měsíc. Postupná ztráta hmotnosti o libru nebo dva týdně je doporučena, protože pomalá ztráta hmotnosti je pravděpodobnější, že se nezastaví dlouhodobě. Pomalá ztráta hmotnosti je také pravděpodobnější, že jsou tuky, nikoliv svaly a voda. Zaměřte se na změny životního stylu, nikoliv krátkodobé opravy.
Video dne
Krok 1
Před zahájením programu hubnutí se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče. Váš lékař vám může pomoci při individuálních cílech a může vás odkázat na dietolog.
Krok 2
Odrežte 500 kalorií z celkového příjmu každý den. Bez cvičení snížíte váš příjem kalorií o 500 kalorií každý den, což bude mít za následek snížení tělesné hmotnosti o 1 kilogram každý týden. Podívejte se na svou běžnou stravu a rozhodněte se o oblastech, které můžete snížit. Můžete například vypít méně nealkoholických nápojů, snížit sladkosti nebo eliminovat rychlé občerstvení z vaší stravy.
Krok 3
Spálit 250 kalorií každý den s fyzickou aktivitou. Řezání 500 kalorií z vaší každodenní stravy a spálení 250 kalorií s fyzickou aktivitou bude mít za následek snížení tělesné hmotnosti o 1 1/2 lb týdně. 150-lb. člověk může vypálit 250 kalorií s 35 až 40 minutami mírného plavání nebo 50 minut chůze rychlostí 3 km / h.
Krok 4
Přečtěte nutriční štítky a lépe se seznámíte s částmi potravin. Zkuste jíst na menších deskách, abyste omezili velikost porce. Mnoho restauračních pokrmů je dvakrát nebo trojnásobek velikosti normálního jídla. Když budete jíst ven, vezměte si s sebou polovinu vaší stravy.
Krok 5
Naučte se rozlišovat mezi hladem a chutí. Když máte opravdu hlad, dokonce i potraviny, které nejsou vaší oblíbené, budou přitažlivé. Chuť k jídlu se často vyskytuje v nepřítomnosti skutečného hladu v důsledku nudy, úzkosti nebo únavy. Naučte se další způsoby, jak se vyrovnat s vašimi emocemi, jako je například zahájení časopisu, zkoušení nového hobby nebo přehrávání hudby.
Krok 6
Jezte snídani každý den. Jíst snídani může pomoci omezit hlad a zabránit přejídání později v průběhu dne. Vybírejte potraviny s komplexními sacharidy a plnícími bílkovinami. Mají ovesné vločky a ovoce, jogurt a granola nebo otrubové vločky s odstředěným mlékem.
Krok 7
Jezte potraviny, které milujete, s moderací. Neodstraňujte své oblíbené sladkosti. Místo toho jíst menší části a uložit je jednou nebo dvakrát týdně. Diety, které jsou příliš omezující, jsou často odsouzeny k selhání.
