Pokud hledáte snížení, ovládání množství váhy, které chcete v týdnu ztratit, je chytrý nápad. Dvě libry jsou maximální doporučené množství, které je možné ztratit za týden, podle zdravotnického centra Univerzity v Marylandu. Cílem je omezit ztrátu hmotnosti na 2 libry. každý týden budete efektivněji ztrácet nadbytečný tělesný tuk než hmotnost vody a máte větší šanci, že ho v dlouhodobém horizontu udržíte.
Video dne
Kalorie
Jedna libra tělesné hmotnosti se rovná 3 500 kaloriím; proto zaručit 2-lb. ztráty každý týden budete potřebovat čistý schodek 1 000 kalorií každý den. Kombinace stravy s cvičením ke snížení kalorií je obecně účinnější než snaha eliminovat tolik kalorií jen z vaší stravy. Snažte se jíst 500 méně kalorií za den, zatímco při cvičení pálíte další 500.
Dieta
Odstranění 500 kalorií z vašeho denního stravovacího plánu může znít skličující, ale dělat několik jednoduchých swapů může jít dlouhou cestu. Konzumujte potraviny, které můžete jíst ve velkém množství, aniž byste nahromadili kalorie, jako jsou ovoce, zelenina, luštěniny, chudé bílkoviny a celozrnné. Americká dietary association doporučuje založit stravovací návyky kolem ovoce a zeleniny a s malou kreativitou můžete připravit nízkokalorické pokrmy a občerstvení, které jsou spíše dekadentní než omezující. Například přidat jablka, ořechy a skořici do zbylé hnědé rýže pro sladké léčení. Pár zeleniny jako mrkev, paprika a celer s nízkým obsahem tuků a šalátovými dresingy namísto jídla bramborových lupínků. A udělejte domácí krémové mléčné výrobky s nízkotučným mlékem, čerstvými jahodami a banány, než konzumujete zmrzlinu.
Cvičení
Vypalování 500 kalorií během cvičení každý den také pomůže zaručit 2-lb. úbytek hmotnosti každý týden. Vysoce nárazová aerobik může podle Harvard Health Publications vypálit až 600 kalorií za hodinu v závislosti na vaší výšce a hmotnosti. Stejně tak hodina tenisu vám může poskytnout schodek 600 kalorií a běh rychlostí 5 mph nebo 12minutová míle může spálit téměř 700 kalorií během 60 minut.
Zdravé návyky
Také pozitivní změny ve svém životním stylu vám mohou pomoci přijít o 2 libry. za týden. Aspekty, jako je dostatek spánku v noci, pití osm až deseti sklenic vody po celý den, aby zůstal hydratovaný, najít zdravé způsoby, jak zmírnit pracovní nebo rodinný stres a vyhýbat se nadměrné konzumaci alkoholických nápojů, může zvýšit vaši energetickou úroveň a duševní vyhlídky, což bude přínosné pro to, abyste zůstali na správné cestě, abyste dosáhli svých tělesných a fitness cílů.
