ztratit tuk je spotřebovávat méně kalorií, než spálíte a způsob, jak získat svaly je napadnout je a živit je živinami, které potřebují k oživení. Čím více svalů máte spoustu kalorií, tím spálíte a tím snadněji ztratíte váhu. Vypracování každý den pomůže zvýšit váš metabolismus a spálit více kalorií, ale neváhejte vlak stejnými svaly každý den.
Video dne
Vytvořte plán tréninků na váhu
Práce se stejnými svalovými skupinami na dnech zpět-dozadu brání obnovení svalů. Chcete si formulovat rutinu, která střídá svaly v závislosti na dni, nebo ten, který se nespoléhá na trénink zátěže zpět-dozadu. Vyzkoušejte třídenní rotaci pro optimální dobu zotavení. Pracujte svou hruď, triceps a čtyřkolek jeden den; vaše bicepsy, horní část zad a další den; a břišní svaly, dolní část zad a telata třetí den. Začněte, kde se budete cítit pohodlně a vylepšete si výchozí bod, ať jste kdekoli.
Udržujte kardio obtížné
Kardio bude nejúčinnějším způsobem, jak spálit nejvíce kalorií, takže chcete, aby vaše kardio začalo tvrdě a zůstat těžké. Měli byste být většinou z dechu. Pokud se vás během vaší kardiosti někdo zeptal na otázku, měli byste během vaší reakce vzít další dech každých pár slov, ale měli byste být schopni odpovědět. Pokud to budete mít na paměti, začněte na pohodlné úrovni a zvýšíte svou intenzitu, jakmile se stanete silnějším.
Palivo Vaše tělo vpravo
Omezte svůj jednoduchý příjem sacharidů, cukru a tuku, abyste pomohli zhubnout. Ovoce a zelenina jsou vždy dobrou volbou a komplexní sacharidy vám pomohou poskytnout energii, kterou potřebujete k udržení sedmidenního tréninku. Chcete-li stavět svaly, potřebujete dobré množství zdravých bílkovin a aminokyselin. Nepoužívejte nadměrné množství bílkovin, protože vaše tělo může převést na tuky. Jezte předtím, než budete pracovat na energii, a okamžitě po doplnění zásoby energie a obnovení svalové tkáně.
Tipy a úvahy
Chcete-li ztratit jednu libru tuku, musíte spálit více než 3500 kalorií nebo minimálně 500 kalorií denně.Nenechte hladovět vaše tělo kalorií, ale nahradte nezdravé potraviny se zdravou volbou. Při stanovení množství kalorií, které byste měli konzumovat, musí být zohledněno mnoho proměnných, ale konzumace bílkovin přímo po cvičení zajistí, že vaše tělo použije tuk jako palivo namísto svalové tkáně, kterou chcete vybudovat. Zůstaňte hydratováni celý den. Protestujte své tělo neustále a mixujte své rutiny, abyste zůstali motivováni a nadšení z vašich cvičení. Před začátkem zahřátí se zahřejte a následně se protáhněte. Nepoužívejte pouze váhu samotnou jako měření vašeho pokroku. Používejte procento tělesného tuku, je-li k dispozici, nebo klíčová tělesná měření, například velikost pasu.
