Jak spálím břišní tuk, aniž bych provedl běh nebo trénink s intervalem na kole? Moje pas se rozšířil letos v zimě. –Dave R., Irving, Texas
Začněte dělat tento medicínsko-kuličkový okruh dvakrát týdně, abyste si vytvořili svalové a tající tuk.
Paralelní hod
Postavte se čtyři nohy od cihlové zdi a držte míč o 10 liber v úrovni pasu (jednu ruku pod, jednu za sebou). Otočte trup doprava a natáhněte míč na bok. Při uvolňování míče se otočte zády ke zdi a nohama tlačte nohama (viz níže). Nehýbej se nohama. Chyťte a opakujte 10krát na každé straně.
Throw Throw
Pokračujte čelem ke zdi, ale držte míč za hlavou. Házejte a chytejte 10krát, pohybujte pouze rameny.
Kolmá hod
Stejnou technikou jako při paralelním hodu hodte a chytte míč nejprve levým ramenem obráceným ke zdi a poté pravým. Opakujte 10krát. Zbytek 60 sekund a opakujte celý obvod.
- Mark Verstegen, světově uznávaný trenér výkonu a autor Every Day je Game Day a Core Performance
