Můj doktor to nazývá sportovcovým srdcem a je to běžné u zkušených veslařů. Moje levá komorová komora je mnohem větší a její stěny jsou o tolik milimetrů tlustší než průměrné srdce, takže nezkušený kardiolog by ji mohl snadno zaměnit za abnormalitu. Cyklisté mají, jak by se očekávalo, také silné srdce, ale odborníci říkají, že veslařská srdce jsou silnější, i když není úplně jasné, proč.
Co se mi na veslování líbí, je to, že poskytuje více všestrannou kondici než většina ostatních cvičení a má mnohem menší dopad na vaše klouby a pojivové tkáně než řekněme tenis nebo běh (bonus pro starší lidi, jako jsem já). Můj bratr, Pete, a já jsme začali vyrábět veslovací veslařské stroje v roce 1981 a dostali jsme mnoho dopisů od bývalých běžců, kteří se veslování ujali a říkají, že jim dal nový život. Přesto veslování vyžaduje více než jen aerobní zdatnost; k pohybu lodi musíte použít značné množství síly. Učení pohybu pádlování je jednoduché: stačí tlačit nohama a tahat rukama, zády a jádrem. Můžete se naučit veslovat za pár dní, ale jeho zdokonalení trvá celý život. Začal jsem veslovat svůj první rok na Brown University a pořád mě honím.
V létě jsem se probudil v šest hodin ráno a hodinu jsem se radoval u jezera poblíž mého domu. V zimě se pohybuji uvnitř a používám veslovací trenažér, který nazýváme „erg“. Rozcvičení je rozhodující. Řídím se velmi lehkým tempem po dobu pěti minut, a pak udělám dalších pět minut veslování střídavě mezi tvrdými a snadnými 30sekundovými intervaly. Buduji sílu tím, že pracuji s vysokou intenzitou, praskne do směsi, nebo, pokud jsem na ergu, zatočím klapku do nejvyššího nastavení, abych přidal odpor. Lidé mají tendenci dělat dlouhé vzdálenosti stejným pomalým a stabilním tempem, ale to vám nedává srdce tak dobré cvičení.
Když jsem byl mladší, snažil jsem se každý rok zrychlit. Nakonec jsem se dostal na olympijské hry v roce 1972 v Mnichově. K teroristickému útoku došlo druhý týden a měl jsem štěstí, že jsem dokončil všechny své soutěže v prvním týdnu. Další olympiáda, Pete a já jsme společně vyzkoušeli zkoušky v Princetonu v New Jersey. Neudělali jsme střih, ale stále soutěžíme v několika závodech ročně. Každý říjen po dobu 28 let jsme veslovali se stejnými osmi kluky v hlavě Charlese, hlavní regaty v Cambridge, Massachusetts.
Je to plnokrevná skupina bývalých členů národního a olympijského týmu ze 70. let. Tato událost je pro nás motivací k tréninku, a když se dostaneme do soutěžní sezóny, máme připravenou kondici pro přípravu celého těla. Nakonec je tento sport velmi osobní a můj hlavní cíl je jednoduchý: Zůstaňte v nejlepším stavu, jaký můžu, po zbytek života.
Dick Dreissigacker, 69 let, vesloval více než 50 let. On a jeho bratr, Pete, vlastní Concept2, veslařskou společnost v Morrisville, Vermont.
PRAVDA
Postavte silnější srdce a silnější tělo pomocí této jednoduché rutiny.
Výkon 10 s
Při veslování na erg při rychlosti 25 úderů za minutu sledujte svou vzdálenost na počítači stroje. Na 1 000 metrů sprinte tak rychle, jak je to možné, na 10 úderů tlačením nohou a tahem za horní část těla. Vraťte se ke svému pravidelnému tempu. Při 2000 metrech sprintu dalších 10 úderů. Pokračujte v tomto vzorci po dobu jedné hodiny a vytvořte svou anaerobní kapacitu posílením hamstringů, čtyřkolek, jádra a latů.
Roller Abs
Koleno s abs válečkem (kolo s držadlem přes jeho střed) poblíž kolen. Uchopte rukojeť, umístěte ramena nad volant a narovnejte záda. Roll to dopředu, aby vaše abs a dolní části zad rovně. Když jsou vaše paže zcela nataženy a trup je rovnoběžný s podlahou, přidržte 10 sekund a pak se pomalu vraťte zpět do výchozí polohy. Pokuste se propracovat až k provedení tří sad po 10 opakováních.
Jumpies
Dřepejte se stehny rovnoběžně s podlahou, ruce ohnuté v úhlu 45 stupňů a předloktími rovnoběžně s podlahou. Zůstaňte co nejpřímější. Skočte do vzduchu tak vysoko, jak jen můžete; houpejte rukama mírně za boky. Okamžitě opakujte. Udělejte toto cvičení 30krát pro jednu sadu, odpočívejte po dobu 10 minut a poté proveďte druhou sadu. Toto cvičení, které je základem konkurenčních veslařů, posílí vaše čtyřhlavý sval a vytvoří výbušnou mrtvici.
Lavička tahá
Zvedněte závaží na délku paže od země. Lehněte si na něj lícem dolů a v každé ruce uchopte činku 20 liber. Držte závaží kolmo k lavičce, ohněte lokty a zvedejte závaží na úroveň hrudníku a poté je pomalu snižujte.
Proveďte 10 opakování, odpočívejte 10 minut a poté proveďte další dvě sady. Tím se vytvoří vaše lats, stejně jako vaše podpůrné svaly horní části zad simulací fáze tahu tahu.
Zprávy z dolní části zad
Lehněte si na záda s nohama naplocho na podlaze a rukama pod boky. Pomalu zvedejte nohy, dokud nejsou kolmé k podlaze. Držte boky rukama, zvedněte spodní část zad a přineste si prsty tak, aby se téměř dotýkaly podlahy za hlavou. Podržte zde po dobu 10 sekund, pomalu se vraťte do výchozí polohy, odpočívejte po dobu 10 sekund a opakujte. To je skvělý úsek pro svaly v dolní části zad, které se veslování napíná.
