Umění, sport a věda kulturistiky zahrnují strategické přístupy k tomu, aby se dostali ke konkurenci. K vnějšímu světu se může zdát, že kulturisti mají šťastnou genetiku nebo se nějak vzdorují pravidlům na snížení tělesné hmotnosti. Ve skutečnosti se kulturisté řídí dobře organizovaným a podrobným přístupem, jak rychle zhubnout.
Video dne
Snížení kalorií
Během off-sezony, když se chystá do soutěže, jeho jediným účelem je jíst tolik, co mu dovoluje tělo a někdy i více. Když se blíží soutěž, výrazně snižuje kalorie. Kanadský přirozený šampión kulturistiky Mike Kwao říká, že řezání kalorií je zásadní pro ztrátu tuku. Kwao přijímá zhruba 4 000 kalorií denně. Když dojde k soutěži, sníží jeho kalorický příjem na zhruba 3, 200 kalorií denně. To mu umožňuje udržet adekvátní svalovou hmotu a zároveň zajistit, aby macronutrienty, které jede, jsou ve správném poměru.
Během mimo sezónu se Kwao nedrží poměrů. Při přípravě soutěže konzumuje 23 procent bílkovin, 58 procent sacharidů a 19 procent tuků, aby udrželo energii a udrželo si svalovou hmotu, zatímco uvolňuje tuky a ztrácí váhu.
Poměr makronutrientu
Chcete-li rychle zhubnout na show, kulturisté snižují svůj poměr sacharidů při zvyšování poměru bílkovin. Zvýšený protein pomáhá udržet svalovou hmotu a nižší sacharidy jim pomáhají zbavit se tělesné hmotnosti. Snížená sacharidová strava má "několik důležitých metabolických a hormonálních výhod, které vám umožňují získat šikanu rychleji než konvenční výchozí dietu," poznamenává Tom Venuto, autor knihy "Burn the Fat, Feed the Muscle".
Rekonstruované tréninky
Kwo vyvrcholí tréninkem tím, že zvedá těžké váhy pro vyšší opakování, aby spálil co nejvíce kalorií. po cvičení relace.Tyto druhy "šoků" jsou to, co umožňují hubnutí dojít rychle.Jen jednoduše řečeno, tělo se přizpůsobí určitému způsobu výcviku.Když se tréninkový režim mění, stejně jako drasticky s kulturisty, tělo je nucen používat extra tukové zásoby, aby udržel krok s požadavky, což vede ke ztrátě hmotnosti.
Suplementace
Většina kulturistů potřebuje doplnění, aby pomohly splnit vysoké nároky na bílkoviny během fáze vyřazení. Práškové bílkoviny pomáhají kulturistům dosáhnout adekvátní úrovně bílkovin. Kromě proteinů se někteří kulturisté budou uchýlit k kontroverznějším doplňkům, jako jsou termogenní pomůcky nebo to, co většina lidí rozpozná jako tukové hořáky. Poskytují termogenní účinek; nicméně s nimi existuje příliš mnoho rizik, které vyváží výhody, říkají Kwao a Venuto. Neužívejte hořké hořáky, pokud máte jakékoliv kardiovaskulární potíže, včetně vysokého krevního tlaku, a poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete jakýkoli termogenní nebo doplňkový režim.
