Zpěváci, hudebníci na větrných nástrojích a sportovci se ve velké míře spoléhají na kapacitu plíce, aby mohli dělat to nejlepší. Dobrá kapacita plic umožňuje hudebníkům, aby si vezmou velké množství vzduchu, aby se vyhnali za složitou linii hudby nebo písně a umožní sportovcům poskytovat svým svalům a mozku dostatečný kyslík během intenzivního cvičení. Nejen vyšší absorpce kyslíku zvyšuje vytrvalost, ale také zlepšuje zdraví mozku, zvyšuje bdělost a reakční dobu a snižuje ospalost.
Video dne
Zdravá výživa, zdravé plíce
Pravidlo číslo jedna pro získání zdravých a silných plíců je vyhnout se kouření, které způsobuje vážné poškození plicního tkáně a schopnost absorbovat kyslík efektivně. Dieta je stejně důležitá. Vyvážená strava bohatá na železo, vitamíny E a C, beta-karoten a další antioxidanty podporují zdraví plic. Jíst stravu s řízenou kalorií pomůže předejít nadměrné hmotnosti, která může bránit hlubokému a efektivnímu dýchání. Je také důležité zůstat dobře hydratované. Pitná voda pomáhá tenkým hlenům, které se mohou zvětšovat v plicích a zabraňují zdravému dýchání.
Cvičení a síla v plicích
Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro zvýšení síly plic, je cvičení. Ačkoli jakékoli cvičení může zlepšit vaši plicní kapacitu, některé jsou efektivnější než jiné. Vysoce intenzivní aerobní aktivity, jako je plavání, posílení vašeho srdce a plic, zvýšení dodávek kyslíku a zefektivnění použití svalového kyslíku. Úplné množství kyslíku, které se můžete během cvičení věnovat, se může výrazně zlepšit tréninkem v intervalu, který zahrnuje cvičení s maximálním úsilím v krátkém čase - kdekoli od 20 sekund do pěti minut - zotavení s méně intenzivním cvičením a opakování sekvence několikrát.
Hluboké dýchání
Většina lidí nepravidelně dýchá nosem a ústy, přičemž jim do hrudníku dýchá nepříjemný a neefektní dech. Nejjednodušší způsob, jak zlepšit kapacitu plic, je soustředit se na vaše dýchání po celý den. Když jste v klidu, ujistěte se, že dýcháte pomalu a hluboce nosem a rozšiřujte membránu a ne hrudník. Jedná se o nejefektivnější způsob, jak dýchat, protože využívá více kapacity plic v pravidelném vzoru. Díky své koncentraci na neustálé hluboké dýchání je jóga skvělým cvičením pro sportovce a hudebníky.
Bezpečnostní obavy
Silnější a zdravější plíce vedou k silnějším, zdravějším lidem a většina způsobů, jak zlepšit kapacitu plic, je naprosto bezpečná. Některé jsou však nebezpečné a vyžadují si péči. Nedostatek kyslíku po delší dobu může způsobit bezvědomí a závažné poranění mozku.Pokud provádíte dechové cvičení (zejména pod vodou), cvičíte ve vysokých nadmořských výškách nebo používáte zařízení pro odolnost proti dechu jako výcviková maska, ujistěte se, že to víte, jak to dělat bezpečně a zda máte pod dohledem partnera nebo odborníka vyškoleného v resuscitaci.
