Vaše klidová tepová frekvence je dobrým ukazatelem vašeho kardiovaskulárního zdraví, protože odráží, jak těžké vaše srdce musí pracovat, aby uspokojilo potřeby kyslíku v celém těle. Pokud je váš životní styl sedavý a nezdravý, váš srdeční sval se stává slabší, jak jste ve věku, a musí čerpat častěji, aby si práci udělal.
Video dne
Vaše srdce v klidu
Vaše klidová srdeční frekvence znamená, kolikrát vaše srdce bije za minutu, když jedete o svém každodenním životě bez nadměrných pohybů nebo cvičení. Normální odpočívá srdce pro průměrné dospělé osoby je kdekoli od 60 do 100 úderů za minutu nebo BPM. Pokud se stanete velmi aktivní nebo sportovec v tréninku, vaše klidová srdeční frekvence může být ještě nižší, kolem 40 BPM, protože cvičení činí vaše srdce silnější a efektivnější při dodávání okysličené krve do buněk.
Proč se potlačujete
Nečinnost, špatná výživa, negativní životní styl jako kouření a nadváha mohou mít vliv na zdraví vašeho srdce. Když přenášíte extra váhu, vaše svaly pracují těžší, aby posunuly těžší zátěž a vaše srdce musí pumpovat rychleji, aby dodával vašim svalům kyslík. Kouření otráví vaše tělo kyslíku a vaše srdce rychleji překonává deficit. Sedavé bydlení oslabuje váš srdeční sval a musí rychle porazit, aby se vyrovnal s jeho neúčinným čerpáním. Špatná výživa může způsobit zablokování arterií a zánět, které všechny vybírají vaše srdce. Změna chování v oblasti životního stylu a úrovně fyzické aktivity sníží klidovou srdeční frekvenci a zlepší vaše kardiovaskulární zdraví.
Vaše srdce v nejlepším
Primárním faktorem ovlivňujícím klidovou srdeční frekvenci je celková úroveň zdraví a kondice. Vaše srdce je sval, a stejně jako ostatní svaly ve vašem těle, bude slabé s nevyužíváním. Pravidelná fyzická aktivita, která používá rytmicky velké svaly a zvyšuje srdeční frekvenci, nutí vaše srdce, aby pracovala lépe. Aktivity, jako je pěší turistika, jízda na kole, koupání a běh na lyžích, jsou dobrou volbou. Postupně zvyšující intenzitu a trvání cvičení bude mít za následek zvýšení velikosti a síly srdečního svalu, což mu umožní pumpovat větší objem krve na jeden tlukot, což znamená, že pumpuje méněkrát za minutu v klidu, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Dejte srdce ke zkoušce
Vaše klidová srdeční frekvence je ukazatelem vašeho srdečního zdraví v klidu. Střízlivý zátěžový test na úrovni cvičení vám může říci, jak dobře vaše srdce působí během cvičení. V průměrné osobě se maximální množství kyslíku, které můžete použít při intenzivním cvičení, nazývané váš VO2 max, snižuje přibližně o jedno procento ročně po dosažení věku dvaceti let.VO2 max je jak měřítkem funkce srdce, tak schopností vašich svalových buněk využívat kyslík k výrobě energie. Přestože s věkem dochází ke statistickému poklesu, pravidelné cvičení mohou zlepšit váš VO2 max v jakémkoli věku. Váš poskytovatel zdravotní péče může naplánovat zátěžový test, abyste mohli zhodnotit aktuální úroveň kardiorespirační kondice.
