Panvové dno je skupinou svalů pod pánví, která oddělují perineální oblast od pánevní dutiny nad ní. Pánevní dno podporuje močový měchýř, dělohu u žen a střev a hraje významnou roli v močové a fekální kontinenci. Ačkoli břišní cvičení jsou přínosné, existují určité případy, kdy mohou způsobit poškození pánevního dna.
Video dne
Vyvážené svaly
Mnoho lidí se soustředí na získání tohoto "šest-balení" ab vzhledu a v důsledku toho soustředit své ab práce na rectus abdominis cvičení a možná obliques. Tato koncentrace pouze na jednom nebo dvou břišních svalech ignoruje vnitřní oblique stejně jako příčné břicha, což vede k břišní nerovnováze. Pokud je rectus abdominis neustále držen pevně nebo se neustále snižuje, zvyšuje se tlak na svaly pánevního dna, což může způsobit zranění nebo dysfunkci.
Zvýšený tlak
Tradiční sit-upy a drtí způsobují tlak na vybudování břišní dutiny a zatlačení pánevního dna. To může mít za následek prolaps močového měchýře nebo dělohy a naléhavost moče. Muži a ženy se slabými svaly panvového dna, ženy s nedávnou operací pánevního tělíska, ženy, které jsou těhotné nebo nedávno porodily, menopauzální ženy a osoby s nadváhou, jsou více vystaveny riziku úrazů pánevního dna během cvičení v břiše.
Doporučení
Pokud jste vystaveni riziku zranění pánevního dna nebo trpíte slabými svaly pánevního dna, vyvarujte se všech cviků, které způsobují extrémní stres na horních abs. Vyhýbejte se tradičním seděním a drtí, cyklistickým hrubostem, kde jsou obě nohy zvednuty současně, zkroucení, jóga nebo pohyby Pilates, které zahrnují zvedání hlavy z podlahy současně s nohama a posilovací stroje, které se zaměřují na břicho jako izolovaný pohyb. Cvičení, které jsou nejlepší pro svaly pánevního dna, jsou ty, které udržují vaše nohy a hlavu na podlaze, nebo jen jednu nohu zvednutou najednou, a dolní cvičení v břiše.
