Pokud jste desetiletý a myslíte si, že potřebujete zhubnout, ujistěte se, že s rodiči a lékařem promluvte o vašich obavách o váhu. Jen proto, že jste tvarovani jinak než vaši přátelé, nemusí nutně znamenat, že potřebujete zhubnout. Pokud se rodiče a doktori shodnou, že byste měli dodržovat správné pokyny pro zdravou výživu a fyzickou aktivitu, pomůže vám časem zhubnout.
Video dne
Ztráta hmotnosti a mládí
Než se pokusíte zhubnout, pochopte, že vaše desetileté tělo stále roste. Jak vyrůstáte, vaše tělo dodává kostní hmotu, svalovou hmotu a další tkáň na podporu zvýšené výšky. Tyto věci přirozeně zvyšují vaši váhu, což znamená, že vaše "váha cíle" bude trochu pohyblivým cílem. Možná budete chtít změnit fokus od ztráty hmotnosti na jiné měření těla, jako je BMI, procento tělesného tuku nebo měření obvodu pasu. Tato měření vám pomohou sledovat změny těla bez přílišného zaměření na konkrétní číslo.
Denní cvičení
Cvičení vám pomůže spálit kalorie a současně vyvine silné svaly a kosti. Všechny tyto faktory spolupracují na zlepšení celkového tělesného složení. Ujistěte se, že jste plánovali cvičení nejméně 30 až 60 minut denně. Můžete mít PE ve škole a můžete to počítat s plánem cvičení, ale ujistěte se, že počítáte pouze skutečný čas, který běžíte a pohybujete. Pokud nemáte PE nebo nevyužíváte dostatečně během PE, vyzkoušejte jezdit na kole ze školy nebo si počítejte s vašimi sourozenci po večeři. Čím více jste aktivní, tím větší úspěch budete mít při hubnutí a údržbě v průběhu času.
Jezte barevně
To, co jste vložili do těla, může mít velký vliv na váhu. Možná si myslíte, že nemáte dostatečnou kontrolu nad výběrem jídla - vaši rodiče kupují potraviny a jíte, co se ve škole podává. Jedním způsobem, jak se ujistit, že jíte dobře, je jíst pestré potraviny. Nápověda. org naznačuje, že byste měli každý den jíst nejméně jednu červenou, oranžovou, žlutou, zelenou, modrou a fialovou potravu. To je snadná věc, kterou můžete sledovat, a může vám pomoci sdělit vašim rodičům typy potravin, které chcete začít jíst.
Krok pryč z obrazovky
Pravděpodobně strávíte spoustu času sledováním televize, hraním videohier, domácími úkoly na počítači a odesláním textových zpráv svým přátelům. Celý čas na obrazovce se snižuje na čas činnosti. Klinika Mayo naznačuje omezení tohoto času na jednu nebo dvě hodiny denně, aby se podpořila každodenní fyzická aktivita. Budete ohromeni u všech zábavných, aktivních věcí, které můžete dělat, když netrváte, než sedíte a zíráte na obrazovku.Dokonce i když tyto aktivity nejsou naplánovány jako "čas cvičení", další pohyb může přispět k celkovému spálení kalorií a celkovému úbytku hmotnosti.
