Chůze není nejrychlejší způsob, jak můžete spálit kalorie zhubnout, ale pokud se držet s jednoduchým tréninkem, nakonec budete mít důvod k utažení pásu. Částí použití cvičení, jako je chůze pro hubnutí, je provést správné množství. Příliš málo a nezaznamenáte žádný rozdíl v hmotnosti; příliš mnoho, a riskujete, že zatěžujete své tělo a vyvinete zranění.
Video dne
Najděte čas za 300 minut
Nemusíte se denně procházet, pokud chcete zhubnout, ale pravidelné cvičení po celý týden je zásadní. Dospělí pacienti s tělesným postižením by měli každý týden věnovat nejméně 300 minut středně intenzivnímu aerobnímu cvičení. Necítíte se ohromen tímto číslem; hodina-dlouhá chůze, pět dní v týdnu, je dost, aby vám až 300 minut minut chůze do konce týdne.
Kroky pro děti
Chůze je ideální cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale nejsou zběhlí v náročnějších formách fitness. Toto cvičení nevyžaduje žádnou křivku učení a minimální vybavení. Dokonce i když jste se nepohnuli kvůli cvičení, jistě jste chodili kolem vašeho domova, pracoviště nebo obchod s potravinami. Pokud nemůžete chodit po dobu 60 minut najednou, zkuste místo toho šest 10minutových procházek. Zpočátku udržujte své tréninky na chůzi třikrát týdně s každodenním odpočinkem mezi každým zasedáním. Když vaše tělo staví vytrvalost, můžete postupně pracovat na 300minutovém cíli.
Procházka pryč z rychlého občerstvení
I když jste svědomití o chůzi 300 nebo více minut za týden, nebudete automaticky hubat. Úspěšná ztráta hmotnosti vyžaduje, abyste spálili více kalorií, než jste konzumovali, což znamená, že často musíte snížit váš přívod kalorií, abyste doplnili vaše zvýšené úsilí o cvičení. Přesné snížení, které je nutné, závisí na vaší aktuální stravě. Můžete však dosáhnout pozitivního pokroku tím, že se vyhnete vysokým obsahem cukru a vysokým obsahem tuku.
Podívejte se na šance na procházku
Pokud si obvykle myslíte, že je náročné věnovat značný čas na cvičení, zvyšte si šanci držet se svého vycházkového tréninku náborem pěšího partnera. Můžete se udržet navzájem disciplinovaně a vážně o svých cílech. Chůze se svým psem nebo procházka s rodinou jsou jednoduché způsoby, jak pracovat směrem k vašemu 300minutovému cíli, stejně jako vystupování na autobusovou zastávku míle od domova, spíše než jen pár kroků od vašich dveří. Vezměte si krátkou procházku během obědové přestávky v práci a zaparkujte na vzdáleném konci parkoviště v obchodním centru, abyste se nuceni chodit pár minut před a po nákupu.
