Vaše tělo vytváří různé hormonální odpovědi na cvičení, a to jak v závislosti na objemu, tak i intenzitě tréninku. Jak kardiovaskulární cvičení, tak trénink na odpor mají hluboký vliv na váš metabolismus, váš endokrinní systém a dokonce i na hypofýzu. Využití co nejvíce cvičení znamená vědět, jak získat co nejvíce z vašeho těla. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete dietu nebo cvičební program.
Video dne
Testosteron
Oba muži i ženy produkují testosteron, ale muži produkují mnohem více. Testosteron je nejvíce anabolický hormon a přispívá k růstu svalové hmoty. Pokud váš cíl nezahrnuje větší a silnější, je tento hormon stále kriticky důležitý. Testosteron přispívá k přestavbě a opravě vašich svalů po tréninku. Pokud nejste dostatečně trénovaní, aby to mohlo být faktorem, musíte trénovat více. Testosteron je stimulován intenzivním cvičením, nejvíce pozoruhodně tréninkem se 75 procenty nebo více maximálních výtahů v tělocvičně.
Růstový hormon
Růstový hormon je polypeptidový hormon nebo hormon složený z komplexního řetězce aminokyselin. Vylučuje se přední hypofýza. Tento hormon je zodpovědný za mnoho věcí včetně růstu svalů. Růstový hormon také přispívá k obratu kolagenu a vyšším hladinám růstového hormonu ke zdraví kloubů, funkci imunitního systému a ke zdraví pokožky. Růstový hormon je během cvičení stimulován intenzivním tréninkem a krátkým odpočinkem. To by zahrnovalo těžké trénink v tělocvičně s omezeným časovým intervalem. Při provádění kardiovaskulárního cvičení splňuje stejná funkce intervalový trénink s intenzitou šprintu, po níž následuje krátké období zotavení.
Štítné hormony štítné žlázy
Vaše hormony štítné žlázy jsou zodpovědné za váš metabolismus a jsou produkovány štítnou žlázou. Thyroxin nebo T4 zvyšuje množství kalorií, které spálíte při cvičení, zvýšením metabolické rychlosti mnoha buněk. Zatímco toto je užitečné pro likvidaci přebytečného cukru a spalování tuku, T4 nediskriminuje a pomůže při přeměně aminokyselin na energii. Konverze aminokyselin znamená v prodloužených kardiovaskulárních trénincích, pokud máte nedostatek dostatečného cukru ke spálení, může dojít ke ztrátě svalů. Pevný výživový program vám pomůže vyhnout se tomuto. Pokles slabé svalové tkáně nejen vás zhorší, ale snižuje váš metabolismus.
Epinefrin
Hormon primárně generovaný vaší odpovědí "bojem nebo letem" je adrenalin nebo epinefrin. Epinefrin rychle zvyšuje váš metabolismus, aby umožnil náhlé zvýšení hladin aktivity. Tento hormon pohlcuje tuky a cukr na energii, ale také způsobí spálení svalů v nepřítomnosti dostatečného množství cukru a tuku.Vaše produkce tohoto hormonu je přímo úměrná intenzitě cvičení a trvání. Čím déle můžete udržovat intenzivní trénink, tím větší je metabolická podpora, kterou získáte z epinefrinu. Epinefrin je přispívajícím faktorem ke zvýšení vaší metabolické rychlosti sekundárního tréninku.
Inzulin
Inzulin je hormon vylučovaný vaším slinivkou břišní. Tento hormon reguluje hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina inzulínu může způsobit náhlé snížení hladiny cukru v krvi, protože slouží k metabolismu dostupného cukru. To není vždy špatná věc, neboť vysoká hladina inzulínu může také pomoci při přepravě cukru do svalů po cvičení. Po intenzivním tréninku je hladina krevního cukru nízká a hladina inzulínu je vysoká. Vysokou hladinu inzulínu můžete využít rychlým konzumováním chvění složeného z jednoduchých cukrů a jednoduchých proteinů, jako je dextróza a syrovátka.
