Pro perfektní cvičení pro vytváření svalů horního těla, nehledejte nad klasickým vytahováním. Toto jednoduché, i když často náročné cvičení staví svaly podél ramen a zad, stejně jako vaše paže a břišní oblast. Pokud nemáte pocit, že koupíte pullup kit z obchodu, ale spíše byste si vybrali vlastní, je to docela jednoduchý DIY projekt, který vyžaduje pouze jednoduché nástroje a materiály.
Video dne
Krok 1
Vyvrtejte díru do konců (oba) ze všech čtyř dřevěných desek o délce 10 stop. Vrtejte asi 2 centimetry od konce prkna. Otvor na jedné straně každé desky se hodí pro těžké kovové potrubí a otvory na druhé straně se vejde do háčku pro oči stroje.
Krok 2
Spusťte těžké kovové potrubí o délce asi 4 stopy - přes horní otvory každé ze čtyř prken, potom použijte potrubí pro zakrytí obou konců trubky. Měli byste nyní mít všechny čtyři prkna kovovou trubku.
Krok 3
Zajistěte šrouby oka se šroubem stroje do spodních otvorů. Háčky na obou levách většina prken musí čelit navzájem, zatímco háčky na pravé desce musí čelit navzájem.
Krok 4
Připojte čtyři karabiny, jeden s každým hákem. Připojte konce lehkého řetězce k karabinám, první řetězec je připevněn ke dvěma levémi prknům a druhý řetězec je připevněn ke dvěma pravým prknům.
Krok 5
Postavte zařízení pro vytahování a posuňte prkna od sebe, obě dvě vlevo úplně vlevo a dvě vpravo napravo. Prodlužte spodní část prken tak, aby řetězy byly těsné.
Věci, které budete potřebovat
- 4 dřevěné prkna o délce 2 palce
- vrtáku
- 2 délky řetězů
- 2 háčky na oči
- 2 matice
- 2 podložky
- Klíč
- 4-nožní kovové potrubí
- Krytky potrubí
- 4 karabiny pro montáž řetězu
