Vysokoprotektivní diety s nízkým obsahem karbohydrátů jsou běžnou metodou hubnutí, která vykazuje úspěšné výsledky. Studie v časopisu The New England Journal of Medicine ukázala, že diety s nízkým obsahem karbohydrátů mohou být účinnou dietou alternativou nízkotučných diet bez nežádoucího vlivu na profily lipidů v krvi. Vysoce bílkovinné nápoje jsou běžně obhájeny těmito diety jako rychlá a snadná metoda konzumace bílkovin, které napomáhají růstu, opravě a udržování svalů. Na rozdíl od jednoduchých sacharidů, které zvyšují produkci inzulínu v těle, pomáhají bílkoviny udržovat hladinu cukru v krvi stabilní, což brání cravingům a spotřebě nadbytečných kalorií. V domácnosti můžete vyrábět vysoce bílkovinové, nízkoobjemové nápoje, které šetří čas a peníze.
Video dne
Krok 1
Do mixéru nalijte 1 šálek mléčného nebo nízkotučného mléka. Přidejte 1/2 šálku čistého beztučného nebo nízkotučného jogurtu.
Krok 2
Přidejte 1 šálek mražených smíšených bobulí, jako jsou borůvky, maliny a / nebo jahody.
Krok 3
Přidejte 1/2 nakrájeného banánu pro další sladkost.
Krok 4
Odměřte 30 g, zhruba dvě kopečky, bílkovinového prášku podle vašeho výběru. Přidejte 1 polévkovou lžíci. arašídového másla.
Krok 5
Směs se smíchá nahoře po dobu přibližně 30 sekund až 1 minuta nebo dokud není důkladně spojena. Nalijte do velké sklenky a okamžitě pijte nebo ochlaďte v chladničce pro spotřebu později.
Mléko
- Jogurt
- Nasekaný banán
- Mražené bobule
- Arašídové máslo
- Prášek bílý
- Tipy
- Vyzkoušejte různé druhy ovoce jako alternativu k bobulím s nízkým obsahem cukru. Přidejte jednu porci, jako je 1/2 šálku melounu nebo papája. Náhradní mandlové máslo, kokosové máslo nebo semeno máslo pro arašídové máslo. Vyzkoušejte různé značky proteinových prášků pro preferování chuti v prosté, vanilkové nebo čokoládové příchutě.
Výstrahy
- Pokud máte alergii nebo nemáte laktózu, vyměňte mléko a jogurty za alternativu, jako je mandlové mléko nebo sójové mléko. Buďte si vědomi všech alergií na ořechy. Nahradit slunečnicové máslo másla pro arašídové máslo nebo vynechat z receptu. Před zahájením jakýchkoli dietních změn konzultujte odborníka na zdraví.
