Stravování snídaně pravidelně vám pomůže zhubnout a udržet si ho. Vysoká vláknina, výživné raňajky mohou vytvořit zdravé stravovací návyky po celý den, což zabraňuje přejídání, což se může stát, pokud přeskočíte snídani. Potřebujete snídani, abyste doplnili své tělo, doplňovali glykogen a poskytli vám nezbytnou energii potřebnou k tomu, abyste vedli aktivní životní styl. Vytváření vlastních snídaňových prutů umožňuje úplnou kontrolu nad složkami, které vám umožní vytvořit zdravý bar, který splní vaše individuální stravovací potřeby.
Video dne
Krok 1
Předehřejte troubu na 350 stupňů Fahrenheita. Zakryjte 9-palcový čtverec s hliníkovou fólií nebo pergamenovým papírem. Stříkací sprej s olivovým nebo řepkovým vařením. Olivový olej a repkový olej jsou bohaté na mononenasycené tuky a při použití nasycených tuků, jako je máslo, mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu.
Krok 2
Teplé agáve nebo agáve lehké a mandlové máslo nad středně nízkým plamenem. Během přibližně 5 minut roztřepte, až se roztaví. Mandlový máslo je dalším dobrým zdrojem zdravých mononenasycených tuků, stejně jako dobrým zdrojem bílkovin, přičemž pouze 1/4 šálku poskytuje více než 13 g bílkovin.
Krok 3
Převeďte směs agave a mandlového másla do mísící misky se stěrkou.
Krok 4
Přidejte vanilku, mandlový extrakt, skořici a muškátový oříšek, míchání až do kombinace.
Krok 5
Míchat oves, pšeničné klíčky, ořechy a rozinky nebo sušené brusinky. Oves je vysoce rozpustné vlákno, které může pomoci při snižování cholesterolu. Bylo prokázáno, že alespoň 5 až 10 g rozpustné vlákniny snižuje celkový cholesterol, říká MayoClinic. com. Jeden a půl šálků vařeného ovsa vám poskytne 6 g vlákniny. Přidáním pšeničných klíčků, ořechů, rozinkami nebo sušených brusinek výrazně podpoříte denní příjem vlákniny a živin. Například 1/4 šálku pšeničných klíčků přidá více než 4 g vlákniny.
Krok 6
Stiskněte směs do 9-palcové pánve.
Krok 7
Pečeme 15 minut. Dbejte na to, aby nedošlo k přetížení. Nádobu nechte vychladnout na drátěném stojanu. Střih na tyče.
Věci, které budete potřebovat
- 9-palcová čtvercová miska
- Hliníková fólie nebo pergamen
- Sprej na vaření
- Lžíce
- 1 šálek agáve nebo agave světlo
- 1 šálek mandlového másla
- 1 lžička. vanilkový extrakt
- 1/2 lžičky. mandlový extrakt
- 1/2 lžičky. skořice
- 1/2 lžičky. muškátový oříšek
- 2 šálky suchého staromódního válcovaného ovesu
- 1/4 šálku opékaných pšeničných klíčků
- 1/2 šálku drcených mandlí nebo vlašských ořechů
- 1/4 šálků hroznů nebo sušených brusinek
- > Zkuste použít pánev o rozměrech 9 x 13 palců pro tenčí lišty. Pečte 13 minut místo 15 nebo až lehce hnědé. Uvědomte si velikost porcí, pokud používáte spreje na vaření, abyste omezili celkové množství kalorií.Experimentujte s lehkým javorovým sirupem nebo medem na místě agave. Vyberte si sušené borůvky nebo jablka namísto rozinky nebo brusinky. Celé přírodní arašídové máslo lze použít namísto mandlového másla. Pro přidanou výživu a vlákninu zkuste přidávat 1/4 šálku lněného semínka do stávajícího receptu nebo ho vyměnit za pšeničný klíč. Rychlý oves může nahradit staromódní válcovaný oves. Můžete vynechat extrakt mandlí a ořechy.
