Stromové koktejly mají jednoduchý koncept: stimulují úbytek hmotnosti tím, že snižují počet kalorií, které užíváte každý den. Když používáte koktejly jako příležitostné náhražky jídla, může tato strategie fungovat dobře. Ale komerční koktejly nejsou vždy vyrobeny ze zdravých ingrediencí. Míchání vlastních koktejlů doma vám však dává kontrolu nad tím, co přesně jde, a kolik kalorií budete pít na porci.
Video dne
Počty kalorií
Chcete-li trvale zhubnout, musíte snížit méně kalorií, než vynaložíte každý den. To znamená, že chvění by mělo obsahovat méně kalorií než to, co byste při jídle jedli. Když hromadíte kalorický deficit 3 500, ztratíte 1 libru. Vědci z University of New Mexico Len Kravitz a Michelle Kulovitz navrhují přípravu kojeneckých náhradních koktejlů, které jsou nejméně 100 kalorií, ale méně než 230 kalorií.
Hnojiva pro hubnutí
Chcete-li provést chvění, které vás udrží plné, vyberte vysoce proteinové základy. Bílkovinný protein je mnohem satičtější než jakýkoli jiný druh živiny, takže bílkoviny bohaté na koktejly mohou potlačit hlad po delší dobu než koktejly, které mají spoustu sacharidů nebo tuků. Je také chytré přidat přísady bohaté na vlákniny, které nemusí být v komerčně vyráběných chvěních. Podle výzkumného šetření publikovaného v časopise Nutrition v roce 2005 lidé, kteří jedí nejvíce vlákniny, mají tendenci mít nejnižší tělesné hmotnosti a procenta tělesného tuku.
Nízkokalorické přísady
Existuje spousta nízkokalorických, výživných možností, které můžete hodit do domácích koktejlů. Získejte například bílkoviny ze zdravých základů, jako je 6 uncí nematé, čistý řecký jogurt na 100 kalorií a 18 gramů bílkovin; 1 šálek odstředěného mléka při 80 kaloriích a 8 gramů bílkovin; nebo 1 šálek křupavého hedvábí tofu ve 150 kalorií a 16 gramů bílkovin. Pro vlákninu, chuť a barvu přidejte 1/2 šálku čerstvých malin pro 32 kalorií a 4 gramy vlákniny; 1 šálek surové kale pro 33 kalorií a 2. 4 gramy vlákniny; a 1 lžíci neslazeného kakaového prášku pro 12 kalorií a 1,8 gramů vlákniny.
Udržitelná ztráta hmotnosti
Podle dr. Moniky Zangwillové mnozí lidé, kteří sledují diety na náhradě jídla, znovu získávají váhu, kterou ztrácejí, když přestanou konzumovat koktejly a vracejí se do potravinových stravovacích plánů, které mohou být vyšší v kaloriích. Než začnete přecházet na dietu pro udržování tělesné hmotnosti, poraďte se se svým lékařem. Možná budete mít možnost zabránit opětovnému získání nějaké váhy tím, že podepíšete příležitostné zdravé koktejly pro dezerty nebo občerstvení s vyššími kaloriemi nebo jednoduše přineste občerstvení na součástech, které byste normálně používali k míchání chvění. Kravitz a Kulovitz poznamenávají, že dokud se držíte dvou vyvážených jídel denně a pijete dietu se třese se zdravými přísadami, můžete použít jeden protřepávání jako náhražku jídla na dobu neurčitou bez škodlivých účinků.
