Zahájení vysoké školy - a co se týká změn, které přicházejí s ní - může být obdobím velkých emočních směn pro mnoho mladých lidí. Všechna vzrušení a stres mohou vést k špatné stravě a cvičení, a sedavý charakter trávení času v přednáškových sálech a kolejích nepomůže. Chcete-li se zbavit obávaných mladých 15, potřebujete základní cvičení, které vás udržuje ve tvaru a energii pro semestr.
Video dne
Kardio cvičení
Podle středisek pro kontrolu a prevenci nemocí potřebují vysokoškolští studenti týdenní minimum 150 minut mírné aerobní aktivity nebo 75 minut intenzivní aktivity. Tento druh cvičení může udržet vaši váhu dolů a odvrátit nemoc a nemoci. Zkuste je rozšiřovat o tři až pět dní každý týden s různými aktivitami doma, jako je skákání, strkání, stacionární jízda na kole nebo po kardio DVD. Jako začátečník začněte s mírnou kardiologickou aktivitou a postupně postupujte intenzivně. Strávit asi pět minut zahřátí a ochlazení s lehkou aktivitou. Měli byste také dělat úseky po vašem tréninku, protažením všech vašich hlavních svalových skupin, abyste zmírnili napětí a relaxovali po kardio.
Silový trénink
Budování a tónování svalů je také důležité pro vysokoškoláky, kteří by měli silnou vlak 20 až 30 minut dva nebo tři dny v týdnu. Hmotnostní stroje nebo velký výběr volných závaží nemusí být možné pro rutinu doma, takže mohou být použity cviky na tělesné hmotnosti nebo několik sad činků. Vyzkoušejte rutinu, která zahrnuje dřepy pro práci s nohama a jádrem. Udělejte to tím, že stojíte nohama o něco málo než ramena, odkrýváte boky a ohýbáte kolena, takže stehna jsou rovnoběžná s podlahou.
Školení na horní a dolní část
Knoflíky a bicepsové kudrlinky budou fungovat rukama. Udělejte řadu sedět na židli a držíte jednu váhu na vaší straně. Přiveďte váhu na výšku hrudníku a ohněte si loket směrem k zádech. Kudrlinky jsou prováděny přenášením hmotnosti na výšku hrudníku, ale udržet loket na stejném místě na vaší straně. Vyzkoušejte prkna nebo boční prkna, abyste pracovali s jádrem. Dláta se dělají tak, že si udržujete posuvnou pozici, která se opírá buď o ruce, nebo o předloktí. Chcete-li udělat boční prkno, otočte své tělo na stranu tak, aby nohy byly uloženy a zvedněte horní rameno ke stropu.
Rutinní flexibilita
Cvičení na flexibilitu jsou důležité také pro udržení svalů ohebné a silné a po každém tréninku je třeba provést uvolnění napětí a uvolnění svalů. Nepotřebujete dostatek místa k výkonu těchto cvičení, takže byste neměli mít žádný problém s flexibilitou rutiny ve vaší koleji. Cíle pro cvičení, které zahrnují hlavní svalové skupiny, jako je úsek sedadla. Sedněte si na podlaze s nohama rovně, koleny mírně ohnuté a ruce na holení. Protahujte dopředu, přiložte bradu k kolena, držte ji pět až 10 sekund a opakujte tři až šestkrát.
Každodenní aktivita
Přidejte do svého domácího tréninku tím, že začnete aktivitu co nejvíce do vašeho dne. Projíždějte nebo jeďte na kole namísto výtahu. Vyberte si jíst v jídelně, která je daleko, nebo jděte do knihovny, která je přes školní areál, spíše než na knihovnu, která je blíže. Můžete také zvážit spojení do klubu nebo dělat intramural sporty, pokud jsou nabízeny na vysoké škole. Mnoho vysokých škol a vysokých škol má také posilovna nebo cvičení v areálu, které můžete využít.
