Nemůžete porazit pohodlí hladce, zvláště když jste na cestách. Samozřejmě, že příliš mnoho lidí pije hladké kousky prasknuté cukrem, tukem a příliš mnoha kalorií, aby se vešly do plánu úbytku hmotnosti. Udržujte kalorie nízké tím, že vaše smoothies doma, výběrem ingrediencí, které vás udrží uspokojený po celé hodiny.
Video dne
Hromada ovoce a zeleniny
Ovoce bývají základem domácího smoothie, a podle výživového poradce Mikea Roussella v časopise "Shape" nemůžete opravdu pokazit žádnou z vašich oblíbených. Doporučuje bobule, které jsou nižší v sacharidech, ale jsou stále nabité výživou, nebo tropické ovoce pro pre-nebo post-cvičení smoothie, když chcete extra sacharidy. Použijte zmrazené ovoce na místě ledu, abyste udrželi hladké a studené smetáky. Pro další výživu bez významných kalorií přidejte listové zelené listy, jako je špenát a kale, do vašeho mléka. Ovoce a zelenina pomáhají ztrátě hmotnosti, protože jsou bohaté na vlákninu, což vám pomáhá naplnit, abyste jedli méně vyšších kalorií.
Vyplňte tuky a bílkoviny
Přidání bílkovin a malého množství tuku do vašeho lahvičky vám pomůže udržet spokojenost dlouho poté, co je hladovadlo zmizeno, zajistíte, kalorií s jiným jídlem krátce poté. Zatímco můžete použít bílkovinový prášek pro rychlou podporu makronutrientu - Roussell doporučuje syrovátkový protein pro tenčí pokrm nebo kasein pro krémovou směs - celozásobné potraviny zahrnují vlašské ořechy nebo arašídové máslo pro bílkoviny i tuk, stejně jako lněné semínko olej nebo avokádo jako alternativní možnosti tuku. Sledujte svou velikost porce, protože tyto přírůstky jsou vyšší v kaloriích. Můžete také zahrnout hedvábí tofu nebo nízkotučný tvaroh jako bílkovinový výběr.
Přidání kapaliny
Přidáním ovocné šťávy do vašeho lahvičky se jednoduše zvyšuje počet kalorií, aniž by došlo k výraznému vyčerpání živin. Půl šálku pomerančového džusu přidá 56 kalorií do vašeho lahvičky. Místo toho přidávejte čistou vodu jako základ nebo kokosovou vodu, pokud potřebujete trochu chuti - 1/2 šálku poskytuje 23 kalorií. Chcete-li zahustit lahvičku, přidejte do mixéru drcený led.
Kombinace chutí
Pokuste se experimentovat s různými ingrediencemi, abyste zjistili, jaké kombinace chutí nejvíce těšíte - koneckonců nebudete chtít pravidelně pít hladký nápoj, který se vám nelíbí. Pro neočekávanou chuťovou kombinaci s bohatou výživou doporučuje časopis "Fitness" kombinovat borůvky s bazalkou a listy špenátů, plus zmrazený banán a mandle bez mandlí. Jiná alternativa bohatá na živiny kombinuje netučné řecké jogurty s ananasem, kale a koriandrem, stejně jako chia semena, limetová šťáva a pomlčka agátu nektaru pro sladkost.Vyzkoušejte každý týden nové omáčky, jak chcete změnit váš výživový příjem, tak udržet věci zajímavé.
