Pokud byste strávili nespočet hodin strávených na pracovním stole nebo neustále spali v podivných pozicích, nebudete potřebovat operaci, abyste se dostali přes to. Jednoduché domácí prostředky mohou potlačit nepohodlí, protože vaše tělo se snaží léčit samo, ačkoli možná budete muset hledat další pomoc, pokud máte záda v extrémní bolest nebo pokud přetrvávající návyky způsobují problém.
Video dne
Odpočinek a relaxace
Lehnutí, aby nedošlo k přílišnému přemísťování bolavých svalů horního zad, může pomoci snížit nepohodlí a podpořit uzdravení. Během výpadků můžete používat techniky, jako je progresivní relaxace, aby se aktivně podíleli na vlastní rehabilitaci. Progresivní relaxace, která zahrnuje napnutí a uvolnění různých skupin svalů v postupném pořádku po celém vašem těle, vám pomáhá naučit se rozpoznat, když napínáte svaly v každodenním životě. SpineUniverse. com varuje, že ležet plochý po celý týden může ve skutečnosti způsobit větší tuhost a zhoršit bolest zad, a tak omezit horizontální čas a začít se roztahovat a pohybovat se, aby se snížilo některé nepohodlí.
Masáž
Masáž, která zahrnuje ruční manipulaci s měkkými tkáněmi v těle, může pomoci snížit bolesti, tuhost a napětí ve vašich svalech. Masáž také podporuje průtok krve do bolestivých oblastí, což produkuje uklidňující teplo a podporuje rychlejší hojení. Jedním ze způsobů, jak přijmout masáž doma, je kontakt s licencovaným terapeutem, který provádí domácí hovory, ale máte další možnosti. Mohli byste například požádat spolubydlícího nebo jiného významného jiného, aby třela krém do bolavých svalů nebo pomocí ručního samo-masážního nástroje.
Protahování
Protahování může zlepšit vaši flexibilitu a držení těla, abyste snížili aktuální bolest zad a snížili riziko budoucí bolesti. Kromě protahování zády byste měli také roztahovat další oblasti vašeho těla, abyste udrželi horní část zad zdravou. Například, mít těsné svaly v hrudi může táhnout ramena dopředu, působit napnutí na svrchní svaly, které se snaží vytáhnout ramena zpět. Chcete-li se připravit na protahování hrudních svalů, postavte se před otevřenými dveřmi s jedním dveřmi, položte nohy o šířku ramen a položte předloktí asi na 90 stupňů na každé straně dveří, doporučuje časopis "Arthritis Today". Nakloňte se ve dveřích, abyste cítili, že se vaše hrudník a oblast předních ramen jemně otevřou, a pak držte asi 30 sekund.
Led a teplo
Pokud je vaše bolesti v horní části zad doprovázené křečemi a zánětem, může být zchlazením nebo chladným stlačením nebo chladným kompresem pomůže některé z nich zmírnit. Alternativně může tepelná terapie, jako je teplá sprcha, horká komprese nebo vyhřívaná podložka, napomáhá napjatému svalu uvolnit a zlepšit pohyb.Lékař nebo fyzikální terapeut vám může nabídnout rady, které by vám nejlépe vyhovovaly, nebo si můžete vyzkoušet, abyste zjistili, co se cítí lépe.
Kdy dostanete pomoc
Ačkoli se nemusíte vrátit k rychlosti po několik týdnů, měli byste si promluvit se svým lékařem, pokud po 72 hodinách domácí péče nezaznamenáte žádné zlepšení bolesti horní části zad. Také se obraťte na svého lékaře, pokud je bolest silná, jestliže následuje zranění, jako je úraz na zádech nebo pád, pokud zasahuje do každodenních činností, pokud se to děje častěji nebo pokud máte v minulosti zdravotních problémů, jako je osteoporóza.
