Některé aspekty domácího výcviku bojových umění, jako jsou ty, které jsou nutné k provedení určité techniky, jsou specifické pro konkrétní bojové umění. Jiné, které zahrnují celkovou fyzickou zdatnost a vytrvalost, pravděpodobně zlepší výkon ve většině stylů. Můžete zaměřit své domácí tréninky na zlepšení obou aspektů vašeho tréninku.
Video dne
Stanovte cíle
Než začnete, určit přesně to, co chcete dosáhnout během domácího tréninku. Chcete-li zlepšit svou schopnost provádět specifické techniky bojových umění, nejlepším způsobem je, aby odborník prokázal správnou formu, než začnete cvičit sami. Pokud to není možné, můžete studovat instruktážní videa a knihy. Přestože tyto informace mohou poskytnout užitečné informace, nemohou vám poskytnout základní zpětnou vazbu. Dobré tréninkové školení s dobrým trenérem nebo učitelem se velmi doporučuje pro učení se o správné formě a technice, stejně jako o zásadách umění, které studujete. Pro vaše domácí trénink, zjistěte, zda chcete zlepšit svou sílu, rychlost, vytrvalost, flexibilitu nebo všechny.
Vlak
Mnoho bojových umění, včetně jujitsu, aikido, judo a hapkido, uznává důležitost učení, jak bezpečně spadnout. Pokud je to jeden z vašich cílů, získejte rohož nebo připravte měkký povrch, na kterém můžete praxi bezpečně padat a vést. Tvrdé bojové umění jako karate a tae kwon zdůrazňují nápadné techniky. Těžká taška zavěšená ze stropu nebo ze stromové větve venku může být velkým přínosem pro rozvoj vašich schopností kopat a děrovat. Cvičení s cestovní taškou zvyšují rychlost a koordinaci rukou. Mnoho praktikujících zjistí, že základní silový trénink je pro jejich úspěch rozhodující. Cvičení na vzpírání zaměřené na horní i dolní svaly těla mohou zvýšit vaši výkonnost tím, že si udržujete pružnost pravidelným protahováním.
Praxe Dýchání
Správné dýchací techniky jsou rozhodující pro bojové umění. Bez nich budete rychle unavovat. Cvičíte efektivní, hluboké dýchání tím, že vědomě přesunete membránu dovnitř a ven. Vaše břicho, nikoliv vaše horní část hrudi, by se měla roztavit a deaktivovat. Tím se dostanete více vzduchu do vašich plic. Je to efektivnější než užívání mělkých dechů tím, že zvednete horní hruď. Dýchat, když se pohybujete a připravujete se na provedení techniky. Postupujte při dechu, když se vynasnažíte, například když děláte, kopnete nebo házíte skutečného nebo imaginárního soupeře.
Hledání partnera pro cvičení
Bojová umění jsou podle definice činností určených pro interakce mezi lidmi. Můžete zvýšit svoji obecnou zdatnost a zdokonalit svou techniku cvičením doma sama, ale nakonec budete muset cvičit své techniky s jinou osobou.Pokud studujete na škole bojových umění nebo na Dojo, můžete se s nimi pracovat dostatečně. Pokud trénujete sám, najděte někoho, kdo sdílí váš zájem, i když není tak zkušený jako vy. Zatímco daleko méně než ideální, bezpečná, zpomalená praxe řízeným způsobem s někým ochoten sloužit jako stand-in vám pomůže identifikovat problémy s vašimi technikami. Nezapomeňte vždy nejprve položit bezpečnost svého partnera.
