Pokud chcete ploché a vyztužené břicho, nepotřebujete drahé cvičební pomůcky nebo se připojte do posilovny. Břišní cvičení nejsou účinnější při tónování abs než u cvičení doma, podle studie z roku 2004, kterou pověřila americká rada pro cvičení. Mějte na paměti, že cvičení v břiše neztrácejí tuky. Ačkoli ab cvičení stavět svaly v oblasti, musíte sledovat nízkokalorickou dietu a dát čas na každodenní kardio cvičení pro ploché břicho.
Video dne
Použijte prkno pro tónování příčné abdominis
Když děláte prkna, pracujete s příčnými břišními svaly. Příčné břišní svaly se nacházejí mezi žebry a panvovými kosti. Prkna jsou vhodná pro začátečníky a vyžadují pouze dokončení cvičení. Začněte na ruce a kolena. Dejte nohy za vámi, abyste odpočívali na mílích vašich nohou. Poklepejte na předloktí. Celé tělo by mělo být vyrovnané; držte pózu po dobu nejméně tří vteřin při kontraktech s abs. Uvolněte a opakujte minimálně 10 opakování. Když se stáváte silnějším, zvyšte dobu, po kterou budete opakovat, a snížíte počet opakování.
Houpačky pro obličeky
Tento pokročilý krok je doporučen časopisem "Fitness" pro práci s obliky. Začněte tím, že ležíte na zádech s prsty směřujícími k obloze. Smlouva s abs můžete posunout nohy na jednu stranu těla a tlačit si páteř do podlahy. Vaše nohy by měly být umístěny přibližně 5 palců od země. Přepněte strany a zaměřte alespoň na 15 opakování pro každou stranu.
Vytvořit definici s manévrem pro jízdní kolo
Toto bylo hodnoceno jedním z nejefektivnějších cvičení v břiše ve studii z roku 2004 zadané Americkou radou o cvičení. Pro tento krok budete potřebovat pouze cvičný podklad. Zatlačte své ruce zpátky do země a spusťte ruce za hlavou. Přineste kolena nahoru a nechte je odpočívat v úhlu 45 stupňů. Střídavě tlačte každou nohu, jako byste šlapali na kole. Přiveďte levého koleno na pravé koleno a pravé koleno do levého kolena, jakmile dokončíte pohyb. Opakujte 15 až 20 krát na každé straně.
