Ať už hledáte ztratit velké množství váhy, vrhnout pár liber pro sezónu plavek nebo se pustit do namáhavého tréninku režim, je důležité posoudit vaši současnou úroveň fitness. Zatímco toto může být depresivně ostrá dávka reality pro některé, měli byste toto posouzení považovat za měřicí nástroj vašeho pokroku. Vedle vaší výšky, hmotnosti, indexu tělesné hmotnosti a obvodu byste měli měřit jak odpočinkovou, tak pracovní srdeční frekvenci pomocí testů srdeční fitness, které si můžete sami vyřídit.
Video dne
Jednoduchý domácí stresový test
Pro tento jednoduchý domácí zátěžový test použijte 12palcovou lavičku nebo krok. Poskočte, jednu stopu za druhou a dolů po dobu tří minut. Pro každý opakování střídavě spusťte nohu a udržujte stabilní rytmus s čtyřdobým cyklem. Po uplynutí tříminutové doby odpočiňte na pět sekund a změřte frekvenci pulzu na 15 sekund. Chcete-li určit jednu minutovou srdeční frekvenci, vynásobte měření 15-ti sekundy pulsů čtyřmi.
Výsledky
"Míra" "dobré" až "vynikající" srdeční frekvence pro muže, měřená ve výše uvedeném zátěžovém testu, se pohybuje od 79 pro ty ve věku 18 až 25 až méně než 96 pro tyto 65 let věku a starších. Průměrný až nadprůměrný rozsah je 90 pro nejmladší skupinu až 113 pro nejstarší. "Podprůměrné" nebo "špatné" výsledky se pohybují od 117 pro 18 až 25 let až 130 pro skupinu 65 a více. Výsledky nad 128 až 130 jsou obecně považovány za "špatné".
U žen se čísla pohybují od 85 do 102 pro "dobré" až "výborné" rozmezí; 99 až 122 pro osoby považované za "průměrné" až "nadprůměrné"; 118 až 134 pro úroveň "špatná" až "podprůměrná"; a výsledky přes 140 až 134 jsou považovány za "špatné".
Zlepšení srdeční fitness
Podle American Heart Association můžete zlepšit svoji srdeční fitness cvičením po dobu 30 minut denně. Chůze, s nejnižší mírou výpadku všech fyzických aktivit, je pro mnohé preferovanou formou cvičení. Chůze nebo jiná mírná fyzická aktivita, která trvá nejméně 30 minut denně, pomůže snížit riziko koronárních onemocnění srdce, zlepší krevní tlak, pomůže udržet hladinu cukru v krvi, pomáhá kontrolovat obezitu, snižuje riziko některých rakovin a cukrovky typu 2 a pomáhá předcházet osteoporóza. Navíc pravidelný cvičební režim zlepší vaše celkové duševní zdraví.
Další úvahy
Test srdeční fitness bude měřit pouze jednu oblast tělesné pohody. Testy, které měří svalovou sílu, koordinaci a flexibilitu, agilitu, rovnováhu a výbušnou sílu, pomohou určit vaši celkovou úroveň zdraví. Lékař nebo klinika může také provést zátěžový test nebo vyšetření krevního tlaku, aby dále určil vaše relativní zdraví.
