Protahování vašich kyčelních svalů a kloubů snižuje riziko bolesti dolních končetin a kolen, tvrdí fyzický terapeut Gray Cook, autor knihy "Pohyb". Myofasciální uvolnění je technika, kterou fyzikální terapeuti a masážní terapeuti používají k roztažení a uvolnění pojivové tkáně nebo fascie, těsnosti uvnitř a kolem svalů, které způsobují bolest a tuhost. Jakmile jsou tkáně uvolněny, proveďte protahovací cvičení k udržení pohybu kloubů a svalů a zabránění návratu tuhosti.
Video dne
Myofascial Release Účel
Když se svaly a fascia zraní, stane se těsné, aby chránily část před dalším poškozením a trháním, podle Myofascial Release. com. Nedosažitelnost a těsnost způsobují, že jedna strana těla, jako je hýždě, se stává nerovnoměrná, což způsobuje bolesti kyčle a dolní části zad. Myofasciální uvolnění zahrnuje terapeuta, který masíruje postižené místo pomocí kompresních sil, aby hladil vlákna a fasciae podél sklonu svalu. Množství použitého tlaku závisí na vaší citlivosti a stupni poranění.
Druhy protahování
Statické protahování kyčle znamená prodloužení svalové skupiny nebo kloubu v jednom směru po dobu - obvykle asi 30 sekund. To snižuje neurální stimulaci svalů, což způsobuje uvolnění a protažení vláken a fascií, podle National Academy of Sports Medicine. Dynamické protahování pohybuje vaše klouby a svaly v plném rozsahu pohybu opakovaně, stimuluje nervovou aktivitu, zvyšuje tělesnou teplotu a zlepšuje pružnost tkání. Před tréninkem byste měli provádět dynamické protahování jako zahřívání a statické protahování po cvičení.
Vlastní myosfázické uvolnění
Můžete také provést myofasciální uvolnění na sebe pomocí pěnového válce, což je dlouhá válcovitá trubka vyrobená z husté pěnové pěny. Tuto techniku můžete použít k vyhlazení těsných a citlivých tkání ve vašem boku. Chcete-li pohnout na hýždě, položte pěnový válec na zem a položte ho na horní část válce. Položte levou nohu na zem a překračujte pravý kotník levým stehnem u levého kolena. Přemístěte váhu na pravé hýždě a jemně se svalujte nahoru a dolů hýždě od horní zadní pánve až k sedací kosti. Když v hýždě najdete jemné místo, držte tu skvrnu a opatrně třepte oblast nahoru a dolů, až klesne něha. Můžete také použít pěnový váleček na vnějších stehnech k masírování IT pásem. Vyjměte na válečku v pozici bočního panelu. Umístěte válec nad koleno a přejděte až k bokům. Udělejte to na obou stranách.
Rotační kyčle
Toto cvičení protahuje hýždě a vnější postranní bok a zároveň udržuje trup a ramena stabilní na zemi.Tato cvičení byste měli vykonávat po uvolnění myofacialismu. Lehněte si na zemi na zádech s rukama po stranách. Ohnout levou nohu levou nohou na zemi a přes pravý kotník přes levé stehno u kolena. Otočte pánvi doleva, až se pravá noha spočívá na zemi. Nezvedejte horní pravé nebo pravé rameno ani rameno ze země. Držte úsek pěti až šesti hlubokých dechů. Proveďte úsek po obou stranách kyčle dvakrát.
