Výtahy nohou lze provádět různými způsoby, přičemž každá variace pracuje s jinou sadu svalů. Ale všechny nožní vleky zahrnují svaly a šlachy kyčelních kloubů, takže pokud máte bolesti z nohou, mohlo by to být způsobeno nesouvisejícím zraněním, nebo proto, že vaše forma přináší příliš velký tlak na boky. Možná budete chtít udělat přestávku nebo přehodnotit svůj formulář, abyste zmírnili vaše příznaky.
Video dne
Deformované svaly
Jedním z nejběžnějších zdrojů bolestí kyčelního kloubu je napětí boků flexoru, což je skupina svalů v bederním kloubu, která pomáhá zvednout noha. Bežci a ostatní sportovci trpí napjatými kyčlemi kyčelního kloubu často proto, že svaly nejsou správně natažené před spuštěním. Mezi cviky, které se často doporučují, aby pomohly roztažení těchto svalů, jsou však nožní vleky. Pokud bolesti kyčle, kterou máte pocit, děláte nožní výtahy, je podobná nepohodlí, které zažíváte při roztahování jiných svalových skupin, možná budete potřebovat jednoduše pokračovat v nožních výtahoch, ale s menšími a opatrnějšími pohyby.
Typy nožních výtahů
Nožní výtahy mohou být provedeny ležet na zádech a zvedat nohy dohromady, přímo ve vzduchu, dolní část zad je stále přitlačována k podlaze. Boční nohy se dělají ležet na boku se svými nohami rovně a zvednutím horní nohy o několik centimetrů, dokud to není dokonce s bokem. Nožní výtahy lze také provést, když stojíte a držíte se na zadní straně židle, zatímco střídáte pohybem jedné nohy dozadu a pak druhé, přičemž je udržujte rovně po celou dobu. Jeden jiný typ nožního výtahu vyžaduje, aby jste viseli rukama s nohama ze země a pak zvedněte nohy rovně ven, aby vytvořili pravý úhel se svým kmenem.
Když bolesti
Pokud děláte některý z těchto typů nožních vleků, způsobíte, že se vaše boky soustřeďují na vaše formy. Používáte-li například kotníkové závaží, vyjměte je a zkuste je cvičit bez nich. Váhy můžete vždy přidat, když se budete cítit lépe a silněji. Pokud začnete pociťovat bolesti kyčelního kloubu, jakmile vaše nohy dosáhnou určité výšky nebo úhlu, můžete jen přehánět a zdůrazňovat svaly nebo šlachy. Namísto toho snížíte stupeň zvedání a zjistíte, jestli to zhoršuje vaši bolest. Pokud děláte stojací nohy, dejte pozor, abyste se nudy nehýbali dozadu a dopředu, protože to může zranit vaše kyčelní svaly.
Hledání lékařské péče
Pokud se u bolesti kyčelního kloubu vyskytnou běhání nebo jiné činnosti vedle nožních vleků, měli byste vyhledat lékařskou pomoc, protože by to mohlo být burzititida nebo dokonce zlomenina. Pokud máte pocit bolesti kyčelního kloubu z nohou, ale ne jiných cvičení, zvažte alternativní úseky, které mohou méně stresu na kyčelní kloub a jeho svaly. Jednoduché vyzkoušení vyžaduje, abyste se dostali dolů na jedno koleno, s ručníkem pod kolenem pro pohodlí a s ostatními předními koleny.Bez ohýbání v pase se naklonějte dopředu, takže na přední nohu je větší tělesná hmotnost. Měli byste začít cítit svalovou úsek v horní části stehna protilehlé nohy. Držte jej asi 30 sekund, aniž byste se natahovali, a poté přepněte nohy.
