Přestože eliptický cvičebný trenažér nabízí cvičení s nízkým nárazem, určené k použití těmi, kteří mají pocit nepohodlí při nárazových pohybech, bolesti po použití tohoto typu stroje. Ať už je to způsobeno menšími rozdíly mezi eliptickými modely, nesprávným používáním zařízení nebo změnou velikosti těla, můžete obvykle provést některé úpravy, které zmírní tento problém.
Video dne
Výzkum
Studie zveřejněná v březnovém vydání časopisu "Journal of Strength and Conditioning Research" srovnávala úroveň nepohodlí mezi eliptickým strojem a obloukovým trenažérem. Eliptický stroj je kombinací mezi schodišťovým a běžeckým lyžováním, zatímco trenér oblouku má v nohách více kloubového pohybu. Studie zjistila, že účastníkova vnímaná hladina bolesti kyčelního kloubu byla vyšší při použití eliptického trenažéru.
Varianty strojů
Mnoho společností - od společnosti NordicTrack až po Precor - vyrábí eliptické stroje. To znamená, že každý stroj je vyroben jiným způsobem, a proto bude fungovat jinak. Vaše tělo může reagovat na jednu značku stroje lépe stejným způsobem, že některé značky oděvů se ve vašem těle hodí lépe než jiné. Pokud používáte eliptickou a bolest v oblasti kyčle, předtím, než se úplně vzdáte cvičení, vyzkoušejte jinou značku, abyste zjistili, zda je pro vaše tělo vhodnější.
Postavení
Nesprávné držení těla během cvičení může také přispět k bolesti kyčle. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby při použití eliptického stroje držely vaše ramena zpátky, dívaly se přímo dopředu, utáhli jádro a postavili se vysoko. Když se nakloníte dopředu nebo dozadu, můžete na boky a dolní části zad napnout. Zkontrolujte také pohodlný krok - pokud máte pocit, jako byste se dostali k vašim nohám nebo paží příliš daleko v jednom směru, použijte jiný stroj.
Nadužívání
Někdy, když zjistíte cvičení, které vám baví, budete i nadále dělat, i když máte nepříjemné pocity. Pokud používáte eliptický stroj a prožíváte bolesti kyčle, je pravděpodobně čas změnit váš trénink. Vaše boky mohou trpět nadužíváním a bolest je způsob, jak si je stěžovat. Poslouchejte své tělo a střídat cvičení s chůzí, plavání nebo veslování, až se vaše boky cítí lépe.
Nohy
Zkontrolujte nožní pedály na vašem eliptickém stroji. Vaše nohy by měly sedět pedálům pohodlně a bez posuvu. Někteří eliptické trenéři mají nešlapané pedály. Další opatření proti bolesti kyčle je správná obuv. Pokud jsou vaše boty opotřebované, vyměňte je kvalitní podpůrnou obuví.
