Necrotitost je definována jako pokles nebo ztráta pocitu v kůži. Necitlivost v oblasti kyčelního kloubu může být způsobena zdravotními stavy, jako je osteoporóza, ischias nebo dysplázie kyčelního kloubu. Pokud je pocit necitlivosti v kůži bez jakéhokoli zřejmého důvodu, nazývá se parestézie. Parestézie může být buď dočasná nebo trvalá a může mít vliv na jakoukoli část těla. Jednoduché protahovací cvičení, které zvyšují průtok krve do kyčle, mohou zmírnit necitlivost a brnění.
Video dne
Roztržení nohou
Toto je jednoduchý úsek, který lze provést v posteli. Posaďte se na polštář na okraji postele a položte se na posteli s koleny skloněnými k hrudi. Přiložte jedno koleno k hrudi a pomalu dolů opačné nohy dolů od okraje postele. Měli byste pocit, že svaly trochu táhnou a udržují si záda rovně. Držte pozici na několik vteřin a vraťte spodní nohu zpět do hrudníku. Opakujte cvičení s opačnou nohou. Během tohoto cvičení nesnižujte obě nohy současně, protože mohou způsobit nadměrné prodloužení zádech a pánve.
Wall Slide
Chcete-li cvičení na stěnu posunout, postavte se rovně s hřbetem proti stěně a nohám. Pomalu posuňte záda dolů do stěny, dokud se kolena neohnou pod úhlem 45 stupňů. Držte tuto pozici po dobu pěti vteřin a posuňte zpět stěnu. Tento cvik opakujte pětkrát.
Zvedněte rovnou nohu
Lehněte si na záda na podlaze, ohněte kolena a položte nohy rovně na podlahu. Vyrovnejte jednu nohu a utáhněte stehenní svaly. Udržujte koleno rovně a zvedněte nohu asi 2 stopy od podlahy. Udržujte záda rovně a držte jej na 10 sekund. Proveďte 10 opakování a přepněte nohy.
Hip Abduction
Abdukce kyčle je snadné cvičení, které může udělat jen málo. Chcete-li cvičit, postavte se rovně a ukazujte boky, kolena a nohy dopředu. Zvedněte pravou nohu směrem ven a udržujte kolena rovně. Držte pozici na několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 10 opakování a přepněte na levou nohu. Můžete se držet na židli nebo na zeď, pokud potřebujete pomoci udržet rovnováhu.
Stojaté kolena se zvedají
Chcete-li stálé koleno zvednout, umístěte židli přímo před sebe a postavte se rovně. Uchopte zadní část židle za podpěru, ohněte pravé koleno a zvedněte nohu z podlahy. Vaše koleno by nemělo být vyšší než váš pas. Proveďte 10 opakování a zopakujte cvičení levou nohou.
