Cvičení zlepší vaše srdce a plíce, podpoří pocit pohody a zlepší hladinu cholesterolu. Může vás také zanechat energii a vypadat dobře, pokud budete sledovat zdravou, vyváženou stravu bez vysokokalorických potravin. Velkou výhodou cvičení a zdravé výživy je snížení nebezpečných hladin tuku. Nicméně, kolik tuku ztrácíte závisí na intenzitě tréninku. Pokud jde o roztavení nežádoucích kilogramů, je nejlepší cvičení s vysokou intenzitou.
Video dne
Různé intenzity
Cvičení s nízkou nebo středně intenzivní intenzitou by vám mělo zanechat pocit, že máte trochu dechu, ale přesto jste se mohli s někým pohodlně zapojit do rozhovoru. Cvičení s nízkou intenzitou zahrnují chůzi, plavání nebo jízdu na kole. Příklady intenzivní cvičení zahrnují aerobní třídy, sprinting a výcvik na okruzích. Tyto druhy cvičení vám zanechávají mluvit v krátkých větách, zatímco rychle se poteje a dýchají.
Hořící tuk
Jediný způsob, jak se zbavit nadbytečného tuku, je spálit více kalorií, než konzumujete. To se provádí přechodem na zdravou a vyváženou stravu s nízkým obsahem tuků a sacharidů, přičemž zároveň zvyšujete množství fyzického cvičení, které děláte každý týden. Oddělení zdravotnictví a humanitních služeb U. S. doporučuje týdně alespoň 150 minut tělesné aktivity s průměrnou intenzitou.
Vysoce intenzivní intermitentní cvičení
Podle článku publikovaného v časopise Journal of Obesity v roce 2011 může být intermitentní cvičení s vysokou intenzitou účinnější při snižování břišního tuku než u jiných forem cvičení. Je to proto, že pravidelná intenzivní přerušovaná cvičení výrazně zvyšuje vaši aerobní a anaerobní kondici, zdokonaluje kardiovaskulární systém a současně posiluje a vytváří kosterní svaly. Cvičení s nízkou intenzitou směřují pouze k aerobnímu působení vašeho těla. Vysoce intenzivní intermitentní cvičení spaluje více tuku, protože vám poskytuje kombinovaný aerobní a anaerobní cvičení.
