Při výcviku na váze určuje počet opakování, sady a intenzity vaše tréninkové výsledky. V závislosti na vašich cílech v oblasti fitness hraje vysoká opakování a minimální opakování hlavní role jak na vašem výkonu, tak na vzhledu.
Video dne
Opakování vs. intenzita
Počet provedených opakování je opakování intenzity. Čím vyšší je intenzita, tím méně opakování a naopak. Při výcviku může být pokus o vysoké opakování při vysoké intenzitě velmi nebezpečné.
vytrvalost
Vysoké opakování (15 až 20 opakování) by mělo být použito pro trénink na vytrvalost, jako jsou maratony a běh na lyžích. To se provádí s nižší intenzitou, aby se vyvinula svalová vytrvalost a zvýšila se pracovní kapacita. Vysoké opakování by měly být také použity pro začátečníky, aby je seznámili s pohybovými vzory.
Výkon
Výbušné pohyby, jako je házení, skákání a zdvihání, vyžadují optimální rozsah pohybu a stabilitu kloubů a svalů, aby se předešlo zranění. Taková vysokoenergetická opatření vyžadují méně opakování v kondicionování, které má rozsah jednoho až čtyř opakování.
Mylné představy
Většina lidí, kteří se cvičí k síle a síle, dělají příliš mnoho opakování (osm až 15 opakování), které nejsou požadovány pro své cíle. Tato koncepce pochází z mnoha tréninkových tréninků v tělocvičně, které přijaly počet opakování jako svůj zlatý standard, čímž vedlo mnoho lidí, včetně sportovců, kteří chtějí rozvinout sílu a sílu.
Doby odpočinku
Pokud trénujete na vytrvalost, doba odpočinku by měla být mezi 15 až 30 sekundami. Pokud trénujete na sílu a sílu, doba odpočinku by měla být od 30 sekund do tří minut, v závislosti na intenzitě tréninku.
