Pokud máte cukrovku, vaše tělo netransformuje sacharidy správně a máte vysokou hladinu cukru v krvi. Sacharidem kontrolovaná strava vám pomůže řídit hladinu cukru v krvi a zdravé, s vysokým obsahem bílkovin občerstvení vám může pomoci udržet si takový plán jídla. Americká diabetická asociace navrhuje zahrnout zdroj bílkovin na každé jídlo.
Video dne
Neslazený jogurt
8-unce kontejner bez tuku prostý jogurt obsahuje 13 gramů bílkovin, nebo 26 procent denní hodnoty pro jednotlivce na 2 000 kalorií. Konzumace více mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, jako je jogurt, vám může pomoci léčit cukrovku. Jogurt je dobrý zdroj vápníku, který pomáhá vytvářet a udržovat silné kosti. Pro vysoce bílkovinové nízkokarbohydrátové občerstvení získávejte čistý, beztučný jogurt s nakrájenou zeleninou, jako je brokolice a karfiol nebo sněhový hrách.
Ryby tuňáků
3-unce servírování konzervovaného lehkého tuňáka ve vodě poskytuje 16,5 gramu bílkovin. Konzervovaná tuňáka a tuňák v sáčku jsou potraviny připravené k jídlu, které si můžete nechat bez chlazení doma nebo v práci. Tuňák poskytuje omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit vaše riziko onemocnění srdce, když je konzumujete pravidelně. Tento přínos je pro diabetiky důležitý, protože diabetes je rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Mají tuňák na plátku celozrnného chleba s hlávkovým salátem a rajčaty.
Turecko Roll-Ups
Plátky krůtí prsa obsahuje 4,7 gramu bílkovin za unci a pouze 28 kalorií. Vezměte několik plátků krůt a rozemletejte je s částečně zbarveným sýrem ricotta, který poskytuje 14 gramů bílkovin na 1/2-šálku porce. Na sýr umístit plátky avokáda, které poskytují mononenasycené tuky zdravé srdci. Každé krůtové plátkové prkénko přeneste kolem sýra a avokáda pro vaše občerstvení. Změňte občerstvení s použitím beztučného tvarohu nebo plátky nízkotučného švýcarského sýra namísto ricotty.
Chléb sýr
4-unce porce netučného tvarohu poskytuje 12 gramů bílkovin a je zdrojem vápníku. Konzumujte svůj tvaroh s 2 lžícemi slunečnicových semen nebo ounou ořechů, které dodávají zdravé nenasycené tuky. Těstovinový sýr se také dobře hodí na celer, plátky okurky, bobule a meloun. Zvolte sýr s nízkým obsahem tuku místo pravidelného, abyste snížili spotřebu nasycených tuků, což zvyšuje hladinu cholesterolu a dále zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob.
Fazole a nízkotučné sýry
Jedna polovina šálku beztučných odtučňovaných fazolí obsahuje 6 gramů bílkovin a 9 gramů syrovačného sydého čedaru. Tavenina rozdrtila sýr s omezeným obsahem tuku na beztuzkou obnovenou, černou, pinto nebo jinou fazole a naplňte ji salsou nebo beztučným jogurtem, pokud chcete. Můžete jíst své fazole a sýr na vlastní pěst, nebo můžete použít salátový list k zabalení misky.Zvolte fazolové konzervy s nízkým obsahem sodíku nebo vařte sušené fazole, abyste snížili obsah sodíku v tomto jídle s vysokým obsahem bílkovin.
